1 宜早上5-9点

喝咖啡去水肿/排便

早上5点-9点是人体的大肠经、胃经的工作时间，如果你早上起来有肿眼泡，可以试试这个时候来一杯咖啡，既有助于去水肿，又能助排便。

2 宜上午 9:30-11:30

喝咖啡提神醒脑

早餐之后进入工作时间，一杯黑咖啡不但可以帮助我们更好地消化食物。咖啡因作用下更容易让我们在一定的时间内更加的专注工作，效率更高。

喝咖啡恢复精力

大多数人午饭之后都会感到疲倦和困，这是因为经过上午的高度精力消耗，压力荷尔蒙皮质醇开始下降，另一方面是午饭后大量的血液来到消化道，会让大脑血供下降而觉得疲惫。多种原因的综合，使你觉得困。

此时，在午睡之前30分钟喝一杯黑咖啡，可以帮助我们再次清醒。

喝咖啡助消化

饭后喝咖啡，不仅可以有效的避免因为空腹饮用咖啡而引起的肠胃过度刺激，还可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以分解刚吃下去的高热量、高脂食物。

喝咖啡助燃脂

运动前30分钟来一杯黑咖啡，可以帮助我们的在运动时加速新陈代谢，更有效地燃烧脂肪，让运动带来更好的效果。具体可以看

有一种失眠，叫咖啡喝多了的失眠，那种困意满满，脑子却又精神百倍的折磨，相信你体验过一次就终身难忘。

根据相关研究，咖啡因在人体内需要6个小时左右才能代谢出去，正常情况下呢，建议时下午3点之后就尽量不要喝咖啡了，所以如果你希望晚上能有一个好的睡眠，要控制一下自己喝咖啡的时间。

2 忌空腹喝咖啡

咖啡会刺激胃酸分泌，尤其是早上，千万不能空腹喝咖啡，特别是一些胃本身就会有一些不舒服的朋友，可以搭配一些我们常吃的早餐，面包、鸡蛋，等等。

身边有的朋友喝了咖啡后感觉心里发慌，胃部也不舒服，询问之后，也基本是属于空腹喝了咖啡，这种情况就得赶紧吃点有淀粉类的主食，会有缓解。

3 忌咖啡因>400mg 喝咖啡

健康的成年人每天咖啡因的总摄入量400mg。无论是在哪个时间段，超过这个量就别再喝了(或者选喝低因咖啡)

400mg咖啡因折算为常见饮品大约如下：
1.某巴克大杯美式约2杯
2.手冲咖啡不超3杯
3.其他咖啡因饮品中含量：
100g绿茶含10mg
100g红茶20mg
355ml可乐35mg

4忌过度疲劳 喝咖啡

作为社会打工人，熬夜加班已变常规操作，累了困了点杯咖啡续命也是常事。

因为喝咖啡之所以让你感觉有精神，其原理是人体在疲劳时会产生“腺苷”的物质，并通过大脑传输让你感觉到疲惫，提醒你该休息了。

而咖啡因的结构与腺苷相似，当你喝了咖啡之后，咖啡因起到一定的代替和阻隔，所以大脑就不会感觉到累，我们就觉得喝咖啡会更精神。

但是，长期以往下去，忽略身体发出来的预警信号，可能对我们身体带来极大的健康影响。

所以在这里也呼吁熬夜加班，还猛喝咖啡的朋友，困了要睡觉，累了就该休息，这是大脑和身体的运作机制，千万别用咖啡强撑。

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