处于经期的女性身体抵抗力减弱,很容易出现经期不适,因此要注重经期养生。那么,女性经期如何安排早餐呢?下面小编就告诉大家经期女性的早餐该怎样吃,让您舒服健康度过经期。
1、清淡易消化是首选
经期女性容易感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。
食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
2、防止缺铁,荤素搭配
铁是人体必需的微量元素。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
3、多吃黑色食物
黑米,黑豆,黑芝麻,粳米糙米,燕麦米,这些粗粮是非常好的食物,可以做成米糊吃,也可以打成豆浆喝,补肾又营养。
4、水果的选择有讲究
月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。温性水果也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。
女性经期养生要特别注重早餐吃法,饮食上选用要清淡易消化、健脾开胃的食物,在保证营养平衡的同时,又能减轻女性经期的痛苦。
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