引体向上训练总结

大家好，今天的主题是如何提高引体向上

引体向上在中考体育里面是男生的选项，可选的项目有引体向上和原地前抛实心球。当然绝大多数的考生都不会去选择引体向上。因为引体向上的提高难度比较大。

现如今，青少年身体素质大幅度下降，孩子们胖的太胖瘦的太瘦，而国家为了迎合这个现实状况，把引体向上设置为可选项目，个人认为应该把引体向上作为必考项目才对，否则中考体育这个为了促进孩子们锻炼身体的考试就失去了它本来的意义。长久以往，孩子们的身体素质只能越来越差。所以我希望大家能够鼓励孩子迎难而上，征服引体向上这个困难。

以上是讲解过程的主要内容，通过三个方面分享关于引体向上的训练方式。

                

作为男生考试的选考项目，一直是部分考生避之不及的项目，但是没有困难就没有挑战的意义，所以引体向上还是我们需要去直面挑战的项目。

        引体向上是一个克服自身体重的力量测试，主要动用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、肱肌、菱形肌等，体重过大且体脂含量过多会让你的相对力量大大下降，所以体脂含量过高的考生先应该要做的是把身体的脂肪先减下去再提高力量，接下来会介绍一些如何提高引体向上的力量的相关训练手段。

首先就是先能把自己坚持的吊在杠上，所以第一步的练习手段就是吊杠。

        双手吊杠时间能够坚持至30秒为佳，达到目标后可以尝试进行单手吊杠继续加强腕屈肌群的力量

      随后可以进行“肩胛骨引体”的练习

这是向上阶段的第一步需要提供的力量，万事开头难，所以需要把开头好好的进行训练

接下来就是把自身的身体重量进行外部的分担，使自己能够把自己拉起来的“部分体重引体”

    

        以上训练方法的原则都是把自身体重通过手段进行分散，以达到能拉起来的目的。并且以上两个动作是角度越小强度越大，如果没有相关的器材也可以抓着桌沿甚至门把等位置进行训练。

未完待续......

作者：雷宇（启霖世纪）