弹力带全方位力量训练（一）

弹力带的介绍

 弹性阻力训练工具早在100多年前，便被应用在健身领域，用于男士的力量训练，女士的修身方案及儿童成长训练。由于弹力带轻便，易于携带及方便使用，已经被广泛应用在康复训练及运动体能专项训练领域中。

弹力带训练的优点

1.易于携带，能随时进行训练。

2.与重力无关，可以自由转动。

3.没有惯性；没有动力；不能借力。

4.能模仿日常训练动作，提高功能性。

使用弹力带训练注意事项

1.不当使用任何训练工具都有可能导致受伤，包括弹力带，建议在使用前先咨询专业人士。

2.使用前，务必检查弹力带是否存在的缺口，裂痕与小孔。

3.使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免破损弹力带。

4.若对橡胶过敏人群，应使用不含橡胶的弹力带。

5.训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。

弹力带训练时姿态要领

1.收颚抬额

2.沉肩挺胸

3.收腹背直

4.膝朝脚尖

动态训练

弹力环俯卧横向移动

训练目的：增加上肢功能性力量；

                    增加核心和肩关节稳定性。

训练方法：左手垂直支撑地面，右手离地向外打开；然后左脚支撑地面，右脚离地向外打开；左手和左脚交替向右侧交替移动。

 作者：白银（启霖世纪）