现在，越来越多的人倾向于早起锻炼。有谚语说“一年之计在于晨”，这话说得确实有道理，科学证明坚持早起锻炼的人活得更健康。所以，今天小编要给大家分享一套在养生中最精妙又好用的锻炼方法。而且这方法适用于各种人群哦。只要每天清晨用这套方法锻炼，30秒的坚持换你健康一辈子。
一、推腹30秒 升清降浊
方法：推腹的时候，先要从我们的心口窝往下推，再从两侧的肋骨分别推向前下方，推到有硬块的地方就停下来轻柔的揉捏几下。用不着去找什么穴位，这样随意的推腹也很有效果。
功效：经常被便秘困扰的人，或者是晚上起夜频繁睡不好觉，这很大一部分是由于人体内的浊气积累的太多而导致的。尤其是很多老年人，都或多或少的存在这些症状。
那小编教给大家这招推腹的目的,就是为了改善我们大小肠的蠕动功能，通过揉动腹部加速排便，才能够有效地预防和消除便秘。正所谓人有三急嘛，排便轻松了，人的精神自然也就跟着放松啦！另外，我们每天晚上睡觉之前也可以揉揉腹部，这个小小举动还能帮助我们尽快入眠哦！
二、跪膝30秒 健腿护膝
方法：在跪坐的时候，我们最开始就要注意不能直接通过臀部来把全部的重量都落到我们的双脚上，这样我们的身体会明显地表现出一种僵硬的状态。这个时候，我们可以从双脚两边大腿的肌肉来慢慢撑起身体，同时，臀部应该保持跟两脚大概有一张纸的距离。另外，我们在跪坐的时候背部一定要挺得直直的，要让身体感觉到是轻轻浮起来的，才不会间接损伤我们的膝盖。
功效：很多人应该没有想到跪坐竟也是一种锻炼，而且还好处很多。首先，很多人腰酸背痛都是由于自身的脊椎不正、血液循环不良等问题引起的，那我们清晨起来只需要简单地跪坐30秒，腰痛也就不知不觉的改善了。
此外，你可能不知道其实在我们跪坐的时候，会顺便按摩到一个叫做犊鼻穴的穴位。常按犊鼻穴可以通经活络、疏风散寒、理气消肿，同时对于缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等症状非常有好处。
三、金鸡独立30秒 调和平衡
方法：金鸡独立这个姿势大家不用教都会了，非常的简单。我们微微闭上双眼，然后双手自然地垂放两侧，一只脚随意的抬起。我们每个人早上都可以试试看这样的姿势能保持站立几分钟。
小编提醒大家在做金鸡独立的时候千万不要睁开眼睛哦！因为人在调节平衡的时候，通常都是靠自己的双眼找到参照物。但是正确的金鸡独立的姿势是需要利用我们的大脑神经来调节身体各个器官的平衡。
功效：金鸡独立，作为一种直接来调节身体的平衡方法，一方面能集中我们的注意力，让人体的气血流到足底；另一方面，对治疗高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛非常有效果。
跟小编学好了这三招可就要练习起来了，只有坚持每天清晨锻炼，才能保证我们有一个健康的身体哦。
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