在夏天来之前甩掉拜拜肉！

最近很多妹纸问我如何减拜拜肉，答应了你们出一集的，怎么能食言呢？

什么是'拜拜肉'？

拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已...(画面请自行脑补~)

尤其是夏天即将来临，好多无袖和吊带款式的漂亮衣服，露出肉呼呼的胳膊多难为情啊~ 小编这就给大家支两招，我们一起向拜拜肉说拜拜！

饮食

摄入过量的冰冷食物会导致体液循环恶化，造成体内水分滞留形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意：多喝水，避免冷饮；饮食口味清淡，多吃果蔬。番茄、红辣椒、草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等都是促进血液循环的食物。

站姿颈后臂屈伸：

锻炼部位：肱三头肌

还会锻炼到三角肌前束和腕屈肌。动作：将双腿分开与臀同宽，两手各握一个哑铃，在头后弯曲手肘；手臂伸直将哑铃举过头顶，然后慢慢地弯曲手臂，完成一个动作。一组10-12次，做2-3次。注意：保持手臂高于头,肘部指向一边，屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。

俯身臂屈伸：

锻炼部位：肱三头肌，三角肌

动作：身体向前倾，弯曲双臂，双臂靠住身体两侧，各握住一个哑铃；手臂慢慢伸直，在慢慢弯曲，完成一个动作。一组10-12次，做2-3次。注意手肘向上，不要弓背；缓慢回到本来的姿势，后背要保持平直。

动作

凳上双臂屈伸：锻炼部位：肱三头肌，三角肌，斜方肌

动作：双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。完成一个动作。一组10-12次，做2-3次。注意臀和背保持与一条直线，垂直于地面，新手可以弯曲腿部来获得更多的支撑。

以下是真人示范动作，大家在训练时要多注意细节哦！

掌握以上动作后再来一组完整训练吧~

最后的最后，做完别忘了拉伸哦~

漫画作者：花脸黑子豆豆小玉的亲娘