有氧运动对青少年的益处

众所周知，青少年阶段是成长的最重要时期，这一时期增强身体素质十分重要。是否拥有良好的身体素质，也是判断人是否健康的最重要标准。不过，很多人认为，只要坚持体育运动和锻炼，身体素质就能提高，对健康就会大有益处。这种看法固然有一定的道理，但是，从科学角度来看，运动与人体之间得关系要比这复杂得多。其实，运动的种类、运动的强度、运动的条件的不同，都会产生不同的身体效应。而有氧耐力运动是青少年在运动锻炼中最不可忽视的一种训练，合理的进行有氧运动，可以让身体受益无穷。

运动中有氧耐力的形成对青少年的益处

一般来说，所谓有氧耐力就是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

现代科学研究表明，在诸多运动项目中，有氧耐力项目是最利于人们身体健康的。有氧耐力运动可使人体获得最佳摄氧量，常见的有氧耐力运动有快速步行、长跑、力量训练、自行车、跳绳、网球等等。这些运动能有效地增强呼吸系统对氧的摄取，增强心、脑血管系统输送氧的能力，增强有氧代谢利用氧的能力。所以说，有氧耐力运动对人的生理、心理等方面年都大有裨益。

1.增强身体体质，确保身体健康。

有氧耐力有时也被称作心肺耐力，即在氧气供给充足的肌肉活动时，人体呼吸循环机能所具有的持久能力，换句话说，就是机体在长时间活动过程中克服度劳的能力。可以说，有氧耐力是体现人体健康康水平或体质强弱的一个重要标志，也是青少年在成长过程中必须具备的基本素质之一。而在一些重要的运动训练活动，养成良好的有氧耐力运动习惯，可以提高运动员的训练效率，保证其训练的质量，从而为完成训练目标打下坚实的基础。

2.提高心脑血管系统的机能水平

调查发现，长期参加体育运动和锻炼的青少年的平均心律就低于那些缺乏体育运动和锻炼的青少年。因此，长期坚持适当的运动训练，既能够促进青少年的生长发育及有氧耐力水平，也能够使其心脑血管系统的功能得到加强。在此过程中，青少年体质也得到实质性的增强，因此可以更好地投入到学习及工作中。

3.促进身体技巧和体能的平衡

通过调查，我们发现青少年在运动训练中，基本动作的完成的质量都不错，但是细节、技巧性动作的完成方面却总是不尽如人意。这在一定程度上是与青少年的有氧耐力水平不足有关系的，因为有限的有氧耐力会限制青少年的体能，当基本动作完成后，随着体力的下降，肌肉控制能力也在减弱，影响了细节部分的动作质量。因此，在有氧训练过程中，教练员应当进行适当的疏导，要确保这种训练方法和手段既充分，又合理，从而才能够真正促进青少年在技巧和体能上实现合理的平衡。