当你老了，跑不动了，速度慢了，该怎么重新爱上跑步？

跑友提问

“我的跑龄已经超过20年了。年轻的时候刷新PR，创造赛事PB这些事儿，对我来说轻松愉快。但随着年龄地增长，我没有那么多时间去锻炼了，身体状况似乎也大不如前，最明显的变化就是速度慢了很多。我很害怕当初健步如飞的日子就此一去不复返了，我应该怎么办呢？”

小编回答

随着年龄的增长，你的速度肯定会开始慢慢下降，这是无法避免的事情。我们的肌肉力量和有氧能力会随着年龄增长而流失。我们需要给身体更多的恢复时间，所以我们要改变自己的运动计划，不要用40岁的身体去逞强20岁的运动计划。

成年人的世界有太多外部因素的干扰。我们的生活会越来越忙碌，没有足够的时间和精力投入到相同的训练量当中。所以你身体反馈出的数据，看上去就非常让人沮丧。这时候，我们应该把注意力从数据上移开。什么配速啊、跑量啊之类的，对于目前的你来说并没有太大的意义。想想自己当初为什么爱上跑步：为了身体的健康？为了跟好朋友们一起玩耍？正所谓不忘初心，方得始终嘛。

如果你觉得自己需要一些新的动力来支撑跑步，你可以试着尝试更多的东西，让跑步变得更加愉快和享受。除了最常见的加入某个跑团，你还可以报名接力赛，还有什么泥巴跑、荧光跑等等不同主题的娱乐性赛事。当你不再专注于专业的训练、竞赛性的速度和成绩，你可能会打开新世界的大门，发现跑步更多的乐趣。

年龄大了也可以给自己设定一些目标。只不过与年轻的时候相比，这些目标更加现实，没有那么急功近利。你可以不断改善自己的跑步技巧，保持长时间的健康，与伤病彻底告别。所以不要对自己的速度慢下来太伤心，跑步岂是简简单单的速度比拼？你甚至可以体验更多的喜悦和成就感。回来自己坚持了这么久的跑步历程，你应该为自己的坚持而感到骄傲啊。

小编个人的理想是：即使年过80，也能够时不时地穿上跑鞋，来一段说跑就跑的旅行，青春永不停歇。

当然啦，你也可以选择不服老，还是想过“千帆竞技、百舸争流”的日子。但你的对手就需要根据自己的实际情况重新选择了——也就是说，你的成功需要重新被定义。不要用10年前的成绩来要求自己，那太不现实，除了让自己失望没有别的帮助。最现实的参考是你去年的成绩，你可以试着比前不久的自己更加出色。或者，你的目标可以是同年龄组排名前10%的配速。

最后小编想说：烈士暮年，虽壮心不已；然年岁所限，量力而行！