腹肌是每个男人的梦想，从踏入健身房的那一刻起，许多人就立下了练出六块腹肌的目标。强健有力的腹肌不仅可以彰显男人的阳刚一面，而且能够成为性爱过程中最好的“挺进”的原动力。
漫威《银河护卫队》的热映，让男主星爵克里斯·帕拉特大放异彩。与此同时，他利用三个月的时间由曾经的大胖子瞬间变身肌肉男神也是亮瞎了众人的眼睛。
腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌。
今天给大家介绍几个简单腹肌训练动作。
(一)腹直肌上部
卷腹
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
悬腿卷腹
1.仰卧平躺于地面，膝盖弯曲，双手置于头部或耳朵两边;
2.腹肌发力，拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部;
3.缓慢还原，回到初始位置。
(二)腹直肌下部
仰卧抬腿
1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
2.并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面;停顿，复原，重复
垂直举腿
1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。
2.收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。
3.在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。
(三)腹外斜肌
扭转卷腹
1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。
2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
(四)腹直肌整体
仰卧直腿两头起
1.仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。
2.在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。
除了运动锻炼以外，也要随时控制，保持体形，按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标，坚持长期的运动锻炼，在饮食法方面也要注意膳食的均衡，拥有与减肥长期斗争的良好心态，这样才能保持完美的身材。
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