减肥的最大误区，还很多人整天盯着体重下降，其中减肥的重点是减脂而不是大幅减轻体重。我们的脂肪比肌肉的体积大得多。比如同样的体重，55kg的女生，体脂率低者身态差别是很大的。这就是农村老家人说的“”长着一身很紧实的肉“”。想要有线条美感的腹部的女生们，你天天节食减肥是不会出来的，只能坚持健身锻炼才能有马甲线，A4腰。
要健身减脂锻炼HIIT锻炼是非常棒的减肥减脂训练之一，它的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率，锻炼时间短燃脂效果好，不怎么受场地器械等因素影响。有氧减脂一般都需要你坚持40-90分钟的锻炼，而HIIT因为动作强度较大，强度高很快就让你身体进入燃脂心率区间。
hiIT可以天天做，但是要注意锻炼强度，选择的hiIT燃脂锻炼强度过大，往往锻练后第二天感觉很全身肌肉酸痛疲劳，你就得就该让身体休息一下，劳逸结合。但不要超过72小时不锻炼，一般建议隔天一练。
下面就为大家推荐一套强度不算高的hiIT燃脂组合。9个动作 每个动作10-12次 。
动作一：10-12次 2-3组 每组间隔休息30秒
动作二：10-12次 2-3组 每组间隔休息30秒
动作三：10-12次 2-3组 每组间隔休息30秒
动作四：10-12次 2-3组 每组间隔休息30秒
动作五：10-12次 2-3组 每组间隔休息30秒
动作六：10-12次 2-3组 每组间隔休息30秒
动作七：10-12次 2-3组 每组间隔休息30秒
动作八：10-12次 2-3组 每组间隔休息30秒
动作九：10-12次 2-3组 每组间隔休息30秒
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