彭于晏的腹肌到底怎么练?学会这些动作就可以

说到彭于晏我想大家都不陌生，他是现在最炙手可热的男明星之一，让他成名的不只是他帅到天际的模样，而是他令人垂涎千尺的身材，如果看过2013年上映的电影《激战》的朋友，一定不会忘记电影中彭于晏饰演的林思齐，因为那身材实在是让人叹为观止。

而彭于晏这样好的身材到底是怎么练出来的呢?我想所有男性都希望自己也能够有这样的身材，发达的手臂，硕大的肩部，面包一样的胸肌，最主要的是那整整齐齐的腹肌，让人眼前一亮，今天我们就来教教大家，怎样练出彭于晏那样的腹肌。

动作一:抱头交替卷腹

双手抱头，双腿屈膝而坐，动作开始时，一只腿朝上举起同时我们的上半身也朝上抬起，这样就能对我们的腹肌造成一个挤压力，起到刺激锻炼腹肌的作用。

动作二:屈膝卷腹

双腿自然屈膝，双脚踩住地面稳定身体，动作开始时双手从两条大腿中间插过，上半身抬起进行卷腹的动作。

动作三:仰卧交替抬腿

处于仰卧状，双手放在自己的脑后，动作开始时一条腿向上抬起，这个过程中背部和臀部都不要有太大的动作，只能让腿部带动腹部发力，这个动作主要训练我们的下腹部，在腹肌训练中下腹部是非常难训练到的地方，所以我们可以多做这个动作。

动作四:屈膝卷腹(二)

和动作二不一样的是，前一个动作是双手朝大腿内侧去进行活动，而这个动作是双手放在大腿上，通过上半身的卷腹来进行前滑动，效果都是为了使我们的腹肌得到收缩刺激。

动作五:抱胸卷腹

双腿自然屈膝，双手交叉放在胸前，动作开始时上半身朝上抬起，这时候利用的是我们的腹肌力量，脚部不能有抬起的动作，如果脚部抬起来说明我们在借力，就是不对的。

动作六:弹簧卷腹

双腿屈膝悬空，上半身也要求抬起，双手伸直放在大腿两侧，动作开始时腿部由屈膝变成伸膝，上半身由下往上抬起，这个过程中我们的上半身和腿部都不能接触地面，为的就是我们的腹肌能够保持持续的紧张感，得到最好的刺激。

以上就是腹肌训练的6个简单方式，如果你也想练出彭于晏或者其他男明星那样帅气的腹肌，为你散发出更强大的魅力的话，那就赶紧学起来吧，只有去训练你的腹肌，你的腹肌才能够越长越大，最后祝每一个人都能变成自己理想中的身材!