瑜伽基础体式教学第4讲 侧身伸展式，拉伸全身线条，缓解便秘

儿童节过了，开启工作模式。

今天我们讲侧角伸展式，侧角伸展式可以强化下肢肌耐力和灵活度。减少大腿，侧腰，手臂赘肉。美化大腿，腰部和手臂线条，扩展胸腔。同时侧角伸展式，对呼吸系统及消化系统有益。可以增强心肺功能。缓解便秘。见下图。

1、双脚分开1米2左右。右脚外旋90度，左脚回勾30度。

骨盆端正上半身直立。

2、吸气，双手体侧平举。建议初学者掌心向上。见下图。呼气肩膀下沉。（到这儿和我们前面讲过的三角式是一模一样的。在练习中，往往侧角伸展式紧跟着三角式）

3、再次吸气时，屈右膝。让右小腿垂直地面。见下图。

在这一步要特别注意，强调一下。

1、注意骨盆依然保持端平，正对前方。上半身依然垂直地面。

2、膝盖在脚踝的正上方。小腿垂直地面。

3、膝盖不要内扣，始终和脚趾保持在一个方向。

4、不要忽略左腿的力量，身体的重心，是在两条腿中间，左腿收紧，左脚外侧缘向下踩。

4、呼气右手放在右脚外侧，左手向耳朵的方向伸展，让整个身子左侧成一条直线。眼睛看向天花板的方向。

和三角是一样的要求，肩膀后展下沉，胸腔打开，不要含胸。见下图。

如果你做不到右手落的地垫上。可以选择两种方法

把右手放在右腿上。见下图

用辅助瑜伽砖，把右手放在瑜伽砖上。见下图。

为了更好的找到胸腔打开的感觉，可以把左手从身体后侧放在右大腿上。见下图。

6、吸气手臂带动上身回正，呼气换边。

最好的姑娘，每天一杯清茶、一小时瑜伽、一本好书、一个美容觉，知道怎么疼自己，有男人的时候心无旁骛，没男人的时候阳光依旧。

遇见瑜伽，遇见最美的自己。