长时间的睡眠不足会使你的免疫功能至少降低30%；同时，睡眠不足还会降低人体应对疼痛的能力，并增加体内的炎症，使你的脾气变得更暴躁；同时，睡眠不足还会加速你的衰老，譬如说黑眼圈和眼角细纹的形成，就是长期的失眠造成的。
在电灯发明以前，人们每天要睡10个小时左右。电灯发明后，睡眠的时间逐渐减少到8个小时，有些人每晚只睡5~6个小时。原因是电灯出现后，人体的松果体产生促使我们入睡的褪黑激素少了。褪黑激素起调控生物钟的作用，它是在天黑之后由人体的松果体分泌的，但是，如果我们始终不关电灯，那么就会像在白昼一样，松果体是不会分泌促使我们睡眠的褪黑激素的，这样就会导致很难入睡。
造成失眠的另外一个重要的原因是精神压力过大所导致的神经过度紧张。神经过度紧张会使肾上腺分泌增加，无法关闭大脑，无法入睡。
造成失眠的第三个原因是长期的营养失调和营养缺乏。营养失调和营养缺乏会使身体无法启动修复的程序，因而无法入眠。
睡眠的目的是为了修复白天的损耗和损伤，在深睡的状态下，你的心率减慢，血压轻微下降，呼吸变缓，脑电波转变到更放松的a波状态，同时你的细胞被修复并恢复活力。具有延缓衰老作用的人类生长激素，也在深睡的时候释放。睡眠时，神经传递素得到补充。神经传递素对于记忆、学习是必不可少的。
在解决失眠的问题上，传统医学医是没有任何真正有效的办法的。安眠药虽然可以勉强使你睡着，但是，它会导致多梦、口干、记忆力丧失、头痛、脾气改变等症状，一部分人还会出现抑郁的症状。安眠药会使你上瘾。
帮助神经放松是改善睡眠的第一大法，原因是它可以帮助大脑放松，并使大脑能够适时的关闭。在这方面，小分子肽、优质脂肪酸，维生素B、钙镁合剂可以起到很好的作用。尤其是这个小分子肽和钙镁合剂，这两种营养素对神经系统影响极大，小分子肽可以迅速地穿透血脑屏障，继而修复神经细胞，恢复神经系统的健康，而钙镁合剂可以使神经得到放松，进而缓解失眠和紧张。至于维生素B呢，由于它可以缓解神经的紧张，所以对改善睡眠也是必需的营养素。还有一个就是优质脂肪酸，优质脂肪酸不但是构成荷尔蒙的材料，同时也是构成大脑细胞的最主要的材料，如果这种材料缺乏，那么人的神经内分泌必然受到影响，而神经内分泌受到影响，那么人的整个健康就会受到影响。
改善睡眠的第二个重要方法就是减少糖类食物的摄入，尤其是要控制精米精面的摄入，原因是精米精面含糖量太高了，大脑在得到糖之后，就会一直处于兴奋状态，从而影响睡眠。
此外，褪黑激素作为天然的睡眠促进剂，它可以帮助你更快的入眠、更深的入眠。你可以通过适当补充这种天然的激素来改善睡眠。褪黑激素还是一种非常重要的抗氧化剂，它可以增强免疫功能，降低血液中的低密度脂蛋白的水平。
5—羟色氨作为神经递质，对睡眠有调节作用，你可以通过适当服用一些天然的5—羟色氨的提取物来改善睡眠。
当然，烟酰胺是天然的睡眠药。如果你选择这种方法，就要选择“无潮红”的烟酰胺。烟酰胺因为可以促进血液循环而使皮肤发红。每晚适当补充，对于那些难以入睡的人有较好的效果。
