这是一个牛逼的瘦全身计划（收藏）

众里寻他千百度，你却比他更早找到减肥路。走到地铁别人在谈论减肥，上班工作别人在谈论减肥，聚餐吃饭别人在谈论减肥，似乎让肥胖苦恼的你根本没有办法躲过去这些话题，那就勇敢面对，轻松学习，分分钟解决健身难题。

1

完美腿部塑形

运动

（1）压腿

动作：分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。

压膝盖；绷紧脚尖，脚背突出。

（2）挺直坐立

动作：坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来

双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。

注意：

切忌久坐不起，跷二郎腿。

瘦腿食物推荐：

除了腿部塑形训练，合理的搭配饮食，会使你更快的取得好成效。

（1）芹菜

芹菜顺畅肠胃，增强肠胃消化功能，对塑造腿部曲线有非常重要的作用。

（2）菠菜

菠菜含有非常高的营养含量，吃后不仅能维持体力，还具有饱腹感，从而起到减肥的作用，多吃菠菜促进血液循环，有利于腿部塑形。

（3）番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。具有利尿功能，长时间后，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议尽量生吃。

（4）海苔

　　 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液的平衡，是塑造纤细美腿的备选。

（5）红豆

有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。

2

甩掉赘肉，告别“水桶腰”

运动

（1）站立扭腰

动作：站立，左右扭腰，要借助腰部用力，每天不少于100下。

（2）仰卧起坐

动作：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动。

打造小蛮腰食物推荐：

（1）地瓜

地瓜的营养成分非常丰富，膳食纤维含量高，有利于刺激肠胃蠕动，排毒瘦腰效果非常好。

（2）燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，促进新陈代谢，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，避免肠道吸收残余之毒素。

（3）香蕉

香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。

3

纤细手臂这么练

运动

（1）俯卧撑

动作：身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

（2）手臂按摩

动作：手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

瘦手臂饮食推荐：

（1）洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

（2）冬瓜

冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

（3）胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

（4）香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。