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在大家眼里，8小时是最健康、最幸福的睡眠时长。但是人一天真的必须睡足8小时吗？
美国健康协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。“
科学睡眠时长 ”
60岁以上老年人
每天睡5.5-7小时
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老人应在每晚12点前睡觉，睡眠时长有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，影响身体健康。
温馨tips：老年人最常见的睡眠问题是失眠和多梦。建议夜间睡眠质量差的老人，最好养成午睡习惯，但午休时间不要超过1小时。否则易导致醒来后浑身不舒服，甚至更困。
30-60岁成年人
每天睡7小时左右
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成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
温馨tips：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或因压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能舒缓压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。
13-29岁青年人
每天睡8小时左右
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这个年龄段的青年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。否则，睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，容易导致精神不振、造成饮食紊乱等后果。
温馨tips：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤出现各种问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，更有可能出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4-12岁儿童
每天睡10~12小时
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4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午还要尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。专家说到，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。同时也要注意，睡觉时间不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
温馨tips：这个阶段的儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时休息；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1-3岁幼儿
每晚12小时 白天2-3小时
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幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补2~3个小时。具体的睡眠时间，可以根据孩子自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午和下午晚些时候各睡一觉。
温馨tips：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿
每天16小时
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1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
温馨tips：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
当然，也有一些人的睡眠时间长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异也的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
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