气功又名呼吸吐纳、引导按嘺,是中华民族在长期的生活、劳动、健身、祛病过程中创造的一项自我心身锻炼方法。它通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的集中和运用,以及配合有节律的肢体动作等,达到意气形相合、精气神兼练,具有安宁心神、协调脏腑、增强正气、疏通经络的作用,可保健强身、防病治病、益智延年。
国外常常把气功、瑜伽、静思疗法看成同一类的方法。气功有助于放松精神、稳定情绪、集中注意力,能够增强人的自我控制能力和忍耐力、对疾病的抵抗力以及对外界的适应力。这些对于失眠者来说都是十分重要的。因此,对失眠症可以用入静放松功治疗。
1.姿势:站势和坐势2种。
(1)站势:两足分开与肩同宽,两脚尖稍往里扣,两膝关节微弯曲,头略前倾,含胸拔背,沉肩垂肘,两手自然伸开,四指微曲与拇指相对,置于胸前如抱球状,双目微闭,额部放松下沉。
(2)坐势:一般采用自然盘腿势,两小腿交叉置于大腿下,足掌朝后外方向, 头颈躯干自然平直端正,两上臂自然下垂,两手十指交叉互握,或一手置于另一手上放在腹前大腿之上,双目微闭,额部放松下沉。
2.呼吸:初练时采用自然呼吸法,即不改变原来的呼吸方法,任其自然,不用意识呼吸。练功到一定阶段后,可采用深长的胸腹混合呼吸法,即吸气时先将腹部鼓起,然后胸部扩张;呼气时先腹部收缩,然后胸部收缩,呼气稍长于吸气,整个呼吸逐渐达匀细、深长、缓慢。吸气经鼻,呼气最好经口。每次呼吸量以达肺活星的70%~80%为宜,切忌满吸满呼,以免产生憋气,引起头晕等症状,这种呼吸法,应逐渐由不自然到自然,由粗变细,由短变长,让其自然形成。
3.意念调节练功:意念调节即放松大脑活动的紧张状态。练习放松法的重点是把额部放松,眉头舒展,达到思维下沉。如能做到这一点,则杂念一般能够破除,入静即可到来。
4.辅助疗法:先擦热双掌,然后将两手掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴,向上推至发际,经睛明、攒竹、瞳子髎等穴,然后两手松开自两侧经额角而下,示指经耳前返回起点,如此反复按摩30~40次。
注意
1.练功前选择好练功场地。选择环境幽静、空气新鲜的场地练功,因为空气、声音、光线、颜色对脑功能都产生一定影响。
2.练功前20分钟停止一切不利于入静的活动。如跑步、游泳、写作等。
3.排除与练功无关的问题,如果暂时安定不下来,应先散散步,然后再开始练功。
4.可先喝几口温水,以便气感采得快。
5.练功后1小时内不服药、不打针,2小时内不针灸、不按摩。
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