寒露之气虚体质养生

气虚体质寒露饮食小贴士

适宜：栗子、榛子、莲子、花生、蘑菇、红枣、桂圆、山药、红薯、牛肉、鳜鱼、杂粮粥

寒露时节是“燥中加冷”的气候特点，易伤肺胃，所以日常饮食应以润肺生津、健脾益胃为主。气虚体质者应注意摄取平衡饮食，主食应粗细搭配、品种不宜单一。应多吃些具有补气作用、性平味甘或甘温的蔬菜水果，如栗子、榛子、莲子、花生、白扁豆、红薯、黄豆、豇豆、赤小豆、南瓜、淡菜、樱桃、菱角（熟食）、蘑菇、糯米、粳米、小米、大麦、鲫鱼等。寒露过后还是进补的好时机，多吃营养丰富、容易消化的平补食品。例如红枣、桂圆、牛肉、山药、兔肉、蛋类、鳜鱼等。用豆类和粗粮熬热粥早晚服食，可以健脾益气养胃润燥，也是这个时节的最佳吃法之一。

少吃：鸡、蟹、柚子、柑、橙子、荸荠、生萝卜、咖啡、浓茶、麻辣火锅

深秋之季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，饮食上宜清淡、较精细、易消化、富有营养，做到定时定量，少食多餐，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。进食时要懂得享受慢食的乐趣，细嚼慢咽，避免伤到肺气和胃气。另外，一些苦燥辛辣厚味之品也不适合气虚之人，容易耗气伤阴，如麻辣火锅、烧烤等。破气耗气之物则更宜少食：如蟹、山楂、薄荷、花椒、韭菜、芥菜、竹笋，荸荠、苦瓜、蚕豆、茭白、柚子、柑、橙子、生萝卜、咖啡等。还有古人建议此时节“勿多食鸡，令人魂魄不安”。

忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏

《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”《云笈七签》记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。

气虚体质寒露运动小贴士：和缓放松，动静结合

进入寒露时节，气虚之人最忌懒惰，气虚容易疲乏，加之生活节奏紧张、工作压力大的问题，往往少动多坐卧，久而久之更加伤气，加重气虚症状。要想改善，必须行动起来，不宜大的运动量，动静结合，和缓放松身体即可。可在室内进行瑜伽，养生功，轻柔舞蹈等，室外打小球、太极、八段锦等。还可用经络按摩，艾灸调理气血。电脑一族容易久坐，下午困乏时，不妨把液晶显示器放上小桌，搁在办公桌上站立办公，坚持1个小时，会有意想不到的效果。

气虚体质寒露起居小贴士：避风保暖，生活规律

暮秋多风，昼夜寒凉，气虚之人容易受风邪侵害，要时刻注意天气的变化，出外备好衣物，以免受冻感冒。要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。“好吃不如好睡”，保持早睡早起的规律，睡前忌思虑多言，以免造成心神不宁，多梦的情况。古人云：“饮食无节制，起居无常，嗜欲太过，形体过劳，阴精耗散，则真气将会耗尽，虚损由此而生，治当补虚益气。”

气虚体质寒露情绪小贴士：融入绿色，缓慢生活

气虚之人也许懂得慢生活的好处，多融入到绿色环境中，放慢生活节奏，简单轻松地生活。与自然同成长，没有做作，无须姿态，如同植物那样。生活原本不是如此的粗糙不堪，学会种植，有细致的观察，有细腻的情感，不免欢乐与感伤。接纳和释放情绪，如此的直接而自然，感受放慢后的生活，才知如此丰富多彩，纯粹与纯真也许就能慢慢找回。

气虚体质寒露茶饮小贴士

太子参茶：太子参3克、麦芽3克、红茶3克、红糖10克。将前三种原料研成粗末，放于纱布包中，与红糖一起放入杯中，用沸水进行冲泡，闷泡10钟后，即可饮用。功效补气养血、健脾生津。