糖尿病患者怎样运动？

【医患家】系头条问答签约作者

糖尿病人日常生活应该运动，运动疗法是糖尿病治疗五架马车中的非常重要一环。通过运动，可以控制体重，提高胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，有利于血糖的控制和减缓糖尿病的进展。糖尿病患者的运动方式可以参考2018年美国糖尿病学会（ADA）糖尿病诊疗标准的建议：

1、1型或2型糖尿病或糖尿病前期的儿童和青少年每天参加至少60分钟或以上中等强度或更剧烈的有氧体力活动，每周至少3天。

2、成年糖尿病患者每周至少进行累积150 分钟中等强度有氧体力活动，每周至少3天，不能连续超过2天不运动。运动时需要达到最大心率的50~70%效果最好。

3、对于年轻人采取持续时间更短（至少每周75min）的高强度的或间隔训练也是可以的。

4、成年糖尿病患者每周进行至少2次不连续耐力锻炼。

5、所有成人尤其是2型糖尿病患者，应减少静坐时间，如果有长时间静坐的，应每30分钟间断一次。

6、老年糖尿病患者每周进行2~3次灵活性和平衡性训练，可根据个人偏好进行如瑜伽和太极等活动以增加柔韧性、肌肉力量和平衡。

总之，糖尿病患者应该根据自身的耐受程度，每周应进行累积150分钟的有氧运动，不能连续两天不运动。老年人应增加灵活性和平衡性的训练。对于久坐的白领应梅30分钟活动一下。