更年期是女性从中年向老年时期转变的一个阶段,随着更年期的到来,由于卵巢功能减退,女性的身体会出现很多不适应症状,如经常烦躁易怒、失眠等,其中还有很多女性朋友更年期爱出汗,长期的出汗使她们烦恼不已,而且还会影响生活质量。那么更年期出汗怎么调理呢?
运动调护 更年期的女性因为缺乏体育锻炼,导致肥胖,肥胖就容易出汗,加强必要的体育锻炼,注意劳逸结合,能增强体质,也能预防潮热出汗。
增加钙摄入量 更年期女性体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,女性每天摄入 1000 毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约 6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期女性要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。
饮食调理 饮食调理是比较安全有效的一种治疗手段,建议出虚汗的更年期女性常吃一些滋阴、去火、清热的食物,比如鲜藕、西瓜、梨子、百合、丝瓜等,长期坚持食用上述食物,效果较为明显。注意忌食辛辣刺激食品。
补充异黄酮 进入到更年期的女性,由于卵巢功能明显变差,雌激素分泌量不足以支持身体的一些机能,平时可以多吃些黄豆、豆浆、豆腐等豆类食品,可以补充天然的雌激素,改善更年期出汗、潮红、胸闷等症状,另外,还可以在医生的建议下用药剂补充。改善起居对于经常出虚汗,甚至盗汗的女性来说,建议改善起居,比如室内的湿度和温度要控制好,保持一个凉爽的睡眠环境,床上用品要经常清洗、晾晒等。此外,还应该保证睡眠,避免熬夜。
补益肾精 中医认为,更年期女性盗汗等一系列表现是肝肾精血亏虚引起,日常调养还应注意补益肾精,多吃些滋补肝肾之物,如蜂蜜、枸杞子、牛奶、芝麻、大枣、牡蛎、菠菜、核桃等,另外,中医调理也十分有效,熟地黄能养阴、益精填髓;生地黄能清热、养阴生津;五味子能收敛止汗、补肾宁心、益气生津,因此,可将中医与日常调养相结合。
徐孟洲 / 文
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