这3种营养素是“坏胆固醇”克星，每天补充预防心血管病

核桃，杏仁和其他坚果

核桃、杏仁和其他树生坚果能改善血液中胆固醇水平。这些食物中富含单一不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于保持血管健康。

建议每天吃一浅手心量的坚果（约42.5克），可选择杏仁、榛子、花生、碧根果、松子、开心果、核桃等。小Pi提醒，这些坚果不要加盐调味，或者裹上糖衣。

所有坚果的热量都很高，所以要控制摄入量。

牛油果富含多种营养素和单不饱和脂肪酸。据最近一项研究显示，在每天的健康餐中加一个牛油果，能有效减少超重或肥胖的人体内坏胆固醇含量。