老年人如何补钙？

【医患家】系头条问答签约作者

（特约作者：全科陈医生）

随着医学技术的发展提升，人类平均寿命明显延长，同时人们对生命质量的要求也在不断提高，这时缺钙所导致的一系列病症，比如腿脚乏力、抽筋、骨质疏松腰腿痛等，就越来越受到人们的重视，那么补钙就势在必行了。

说起补钙，最直截了当的补钙方式莫过于吃钙片了。特别是中老年人，机体对钙元素的吸收能力较差，这时就需要一些额外的钙制剂帮助补钙。

另外，食补也是人体获得钙的一项重要途径。我们生活中常见的，如：海带、牛奶、豆制品、鱼虾、蛋等都是优质的高钙食物。每天300ml牛奶，经常做些蒸蛋、虾粥，即容易消化又能补充钙质。

在补钙的过程中，适当的比平时多吃点醋，因为醋酸会与食物或钙片中的钙结合成醋酸钙，这样就更易被人体吸收。一般用钙片补钙时，最好在饭后1小时服用，切忌空腹食用钙片，因为胃酸会使结合钙游离成离子钙，不利于人体的吸收。而所谓夜间补钙最易吸收也不是指睡前服用钙片，虽然这时服用钙片能给钙代谢提供充足原料，但却大大提高了肾结石的发病风险，所以应在睡前4-5个小时前服用，当然，如果你能提早吃晚餐并在餐后1小时吃钙片自然是再好不过。

那么缺钙就仅仅只需要补钙就行了吗，不是。单纯的补钙能被人体吸收利用的比率非常低，因此在补钙的同时还要补充适量的维生素D，除了吃维生素D制剂外，多晒太阳可以帮助人体自身合成维生素D促进钙的吸收。随着年龄的增长，钙的流失速度也会变快，而运动却能很好的减慢钙的流失，因为肌肉对骨骼的牵拉作用会不断的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质的丢失，推迟骨骼老化的同时还有利于人体对食物中钙的吸收。

老年人补钙，除了吃进去的钙之外，在阳光明媚的日子里出门运动也是一个不错的选择。