降低餐后2小时血糖，7个方法值得学习，糖友要记好

对于糖尿病患者来说，如何能够让地的戒糖达到标准，达到正常值，是一个让人非常担忧的问题，尤其是，餐后两小时的时候，如何降低自己的血糖，很多朋友都非常关心。下面文章介绍了几个方法，可以帮助糖友们降低餐后两小时的血糖，我们看看有哪些方法吧。

1、不吃稀饭等煮得过烂的食物

很多煮得过烂的食物，如稀饭等，升血糖速度非常快，比白米饭还要快上很多，餐后1小时或者餐后2小时血糖很多时候会高得离谱。一般情况下，糖友都应当避免经常吃这些煮得过烂的食物，如果确实存在着消化问题的话，则应当适量食用，而且要掌握一些小技巧，比如煮粥的时候可以往里面加上一些粗粮等，都可延缓血糖上升速度。

2、控制主食，少食多餐

主食是升血糖较快的食物，所以糖友们应当将主食分开吃，控制好每一餐的主食量。每顿主食的量不超过二两，早餐尽量吃一两，或把早餐分两次吃，先吃半只馒头和一杯牛奶，另半只馒头或鸡蛋放在十点再吃。把每天3餐每天分为5餐或者更多，加餐可以吃些新鲜水果、蔬菜、坚果类等。

3、吃饭不要太快，搭配蔬菜

吃饭时吃一小口主食，搭配吃一种蔬菜或者鱼类，因为它们富含膳食纤维和蛋白质，每次吃饭时间应当保证在20分钟左右，这样能够让血糖上升速度延缓很多，餐后血糖会好看很多。吃饭的时候如果狼吞虎咽，势必会导致餐后血糖上升过快，甚至还会影响到肠胃功能，得不偿失。

4、注意用餐顺序

吃饭之前，糖友们可以先吃一些生菜、黄瓜、西红柿等，也可先喝一点汤，然后再开始吃主食，这样可以明显增强饱腹感，减少主食的摄入量，也就可以大大延缓餐后血糖水平。

5、坚持餐后运动

吃完晚饭休息20到30分钟后，千万不要坐在家里无所事事，应走出家门，到外面去散步(最好是快走)30到45分钟。当然也可以在家干干家务，最好能持续30分钟以上。坚持餐后运动的好处在于能够直接降低餐后血糖，还可以改善身体的各项机能，提升整体抗病能力，益处无穷。

以上文章介绍了几个降低餐后两小时血糖的方法，是非常值得学习的，希望对糖友有一定的帮助，在日常生活中，我们一定要注意用餐的顺序，在吃饭之前，最好是先吃一些蔬菜，而且再喝一点汤，最后再吃主食，这样可以减少主食的摄取量也可以降低血糖。