当今是信息化的社会,电脑在人们日常工作、生活中,占据了相当大的比重。但电脑带给我们的不仅是便捷和愉悦,还可能有痛苦。在操作电脑时,有些人会觉得自己握鼠标的手出现示指和中指僵硬疼痛、麻木和肌肉无力感。这是什么病?该怎么办?
如今的很多工作都需要面对电脑来完成,那么操作鼠标和键盘就是一天必不可少的动作和行为了。很多人们会感觉到使用久了鼠标键盘,手指感到酸麻,或者手腕处有痛感,这就是“鼠标手”的症状了,临床被称为腕管综合症。
不单单是长期办公用鼠标的人会得,只要是手腕关节长期密集、反复活动的人,比如经常玩手机,刷微博的人也容易得,其他的比如老师,编剧,作家,家庭主妇等也是腕管综合症的频发人群。
那么该如何预防鼠标手呢?以下是几点建议:
直臂伸展
工作休息时,可伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15~20秒。这样可以增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膀酸痛。需要注意的是,向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。
手腕运动
休息时可以尝试做手腕运动,伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。
伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。
减少鼠标点击次数
尽量使用键盘快捷键,减少手指点击鼠标次数,让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”并发症。
手腕旋转运动
平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15~20秒。完成后,反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。值得注意的是,肩膀和手臂保持稳定不动。
坐姿要正确
使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾,并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上,切记不要跷二郎腿。
选好鼠标
最好选用弧度大、接触面宽的保手派人体工学鼠标,有助力的分散,减轻手指、手掌的劳损。减轻腕侧压力。
来源:全国卫生12320
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