血瘀体质是指人的血行迟缓不畅为主要特征的体质状态。多因情绪意志长期抑郁，或者长久居住在寒冷地区，以及脏腑功能失调所致。这种体质的人多较瘦，常有头发易脱、肤色暗沉、唇色暗紫、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑、脉象细弱等表现。这种体质的人，有些人还未到衰老的年纪就已经出现老年斑，有些人常有身上某部位疼痛的困扰，例如女性生理期容易出现痛经，男性身上易有瘀青等。身上的疼痛症状，往往由于活动少而在夜晚加重。该种体质的人不耐受风邪、寒邪。瘀血体质者应该通过合理的精神调摄、饮食调养、起居调和、运动调理，来促进气血运行通畅。
心理养生—健康快乐每一天
围绕血瘀体质说了那么多话题，那么，血瘀体质究竟该怎么改善？总的来说，血瘀体质的人，食宜行气活血、起居勿安逸、运动促血行。
在性格特点上，血瘀体质的人一般是内向的多，心情总是高兴不起来，快乐不起来；还容易很烦躁，很急躁，很容易忘事。所以，在精神养生方面就应该围绕这种性格特点进行调整。
因此，根据《素问·阴阳应象大论》“喜胜忧”的情志相制原则，在精神调摄方面要特别注意让自己快乐起来，开心起来。
心理学研究表明，快乐是个人选择。我们无法选择命运，却可以选择对命运的态度。快乐作家安德鲁·马修斯每天做的第一件事就是对着镜子说生命并不完美，但在未来24小时，我选择快乐。只要心里想着快乐，并努力实践，你会发现，快乐就在身边。
现在流行写朋友圈、博客等。其实我们还可以每周做次快乐总结，就能帮你拥有好心情。我们可以回忆这一周快乐的瞬间，将时间、地点人物、事件做简单的整理；也可以写散文，用轻松优美的文字表达情感，描述美景。
用什么样的方式并不重要，重要的是能适时重温积极的情绪。这样就会多给内心积极的暗示，帮助我们找到属于自己的快乐方式，淡忘那些不良的情绪。做快乐总结贵在持之以恒。前面提到的马修斯每天早晨对镜子说话已经12年了，就如每天刷牙、洗脸一样，风雨不改。
如果我们能像他那样持之以恒，养成寻觅、总结快乐体验的习惯，快乐情绪就会不断累积，你会越来越满足于自己拥有的一切，发现“原来我可以更快乐”。当然，除写快乐总结外，让自己开心的方式还有很多，如可以罗列让自己感激的人或事，多感受人性中光明的一面；尝试做些新鲜事来丰富生活，适当发展自己的兴趣爱好；多和亲友谈心；适当放弃不太重要的事情，减少不必要的人际交往；每天至少微笑三次。
这些方法，都非常有助于血瘀体质的人调整自己的精神状态。首先在情绪上保持开心、乐观，这样就为血瘀体质人的养生奠定了基础。
饮食养生---血瘀体质的人适合吃哪些食物
适合血瘀体质者的食物有：谷物类，如大米、玉米、粳米；肉蛋类，如牛肉、猪肉、鸡肉等；蔬菜类，如荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜、洋葱、打算、黑木耳、茄子、藕等；水果类，如山楂、龙眼、橘子等。
◆活血行气话山楂
血瘀体质的人,具有血行不畅或瘀血内阻的体质状态，饮食上宜多吃些行气活血的食物，所以应该多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。还有桃仁黑豆、油菜等也具有活血化瘀的作用。也可选用一些活血养血的中药，如少量的三七或藏红花来煲汤饮用。对于无饮酒禁忌的人可以适当地饮酒，比如黄酒、白酒、葡萄酒，对促进血液循环有一定的益处。
对于血瘀体质的人来说，山楂是首选的食物。因为山楂除了消食健胃以外,还有活血化瘀的功效。现代研究发现,山楂中含有三萜类及黄酮类等药物成分,具有显著的扩张血管及降压作用。活血化瘀,就能软化血管,减少血栓形成。
但是要注意山楂不能空腹吃，因为它含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃粘膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸。
山楂不宜生吃，生山楂中所含的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石，很难消化掉。如果胃石长时间消化不掉就会引起胃溃疡、胃出血，甚至胃穿孔。因此，应尽量少吃生的山楂，尤其是胃肠功能弱的人更应该谨慎。最好将山楂煮熟吃。山楂非常适合血瘀体质偏于瘀血阻滞在上焦心肺的。
◆玫瑰不光代表爱情，还能行气化瘀—玫瑰花茶
玫瑰花也是血瘀体质人的首选食品。
玫瑰花理气解郁、活血散瘀的作用非常好。我们可以做玫瑰花茶，用玫瑰花10克，沸水浸泡后，代茶饮。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味, 调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。
需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花的功效。此外，由于玫瑰花活血散瘀的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。
◆巧用酸醋通气血
我们的生活离不开柴米油盐醋。相传今山西省运城地区有个叫杜康的人发明了酒。他儿子黑塔也跟杜康学会了酿酒技术。后来，黑塔率族移居现冮苏省镇江。在那里，他们酿酒后觉得酒糟扔掉可惜，就存放起来，在缸里浸泡。到了第21日的酉时,一开缸，一股从来没有闻过的香气扑鼻而来。在浓郁的香味诱惑下，黑塔尝了一口，酸甜兼备，味道很美，便贮藏着作为“调味浆”。
这种调味浆叫什么名字呢？黑塔用“第21日”加“酉”字来命名这种酸水叫“醋”。据说，直到今天，镇江恒顺酱醋厂酿制一批醋的期限还是21天。而醋就具有活血化瘀，行气的作用。醋也是血瘀体质的人可以经常吃的食物。醋的作用不是靠一时半会儿吃点就能起效的，靠的是坚持服用。我们可以每天单喝两小口醋，最好是陈醋或者米醋。对于这种酸味接受不了的，可以在做菜的时候多加点醋。
经常吃醋，对活血化瘀、行气有比较好的效果。
血瘀体质的人哪些食物要少吃
血瘀体质的人不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物有涩血作用的食物也应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等，不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、虾、巧克力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高而阻塞血管，影响气血运行；不宜摄入冷饮和冰冻食物，以免影响气血运行；小麦、荞麦应少食，因其性偏寒凉；少吃盐和味精
，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；少吃过辣、过甜过于刺激的食物，少喝咖啡、浓茶。
本文参考文献：
王琦.《九种体质使用手册》.第1版.北京：中国中医药出版社
傅杰英.《中医体质养生》.第1版.鹭江出版社
谢宇霞.《体质养生攻略：不同体质人群的保健养生》.第1版.中国中医药出版社
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