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许多人疾病丛生,竟是因为缺乏真正功能的运动;像跑步、骑单车这些常见运动,并非适合每个人的情况。
有一套简单而独特的运动操——“推墙操”,简单方便。它不需剧烈运动,男女老少都合适,无论是在家里还是公园,只要有墙壁,都可以轻松练起来!
“推墙操”的2大功能
1、调节身体机能
推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸功能,可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻炼,有利于增强腰部对上半身的支撑。
2、疏通经络,促进体内循环
通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。
坚持进行锻炼,使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。
简单4步教你做“推墙”
1、第一步
上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。
2、第二步
推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
3、第三步
维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。
4、第四步
双腿变换姿势,交替进行。
“推墙”须知
● 伸开的两腿向内侧用力,作用更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼。
● 膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。
● 过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。
● 每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼,持续两周,会有意外惊喜。
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