单推手

 推手训练

太极推手是检验太极拳练习者在受到外力的前提下，对其习练拳架、基本功的实战体验。我们常说周身无处不太极，何处挨着何处打，就是这个道理。
单推手1（平圆推手）
双方面向而立，两拳相握，以双方两臂伸直为距离。双方出右脚，两脚互扣，两膝盖前棚。两右手以手背相贴，手指伸展，两左手伸展以虎口卡在左腰间。同时虚领顶劲，两眼平视，舌顶上腭，牙齿轻叩，精神提起，全身肌肉、骨骼放松。
1、对方推按我的时候，主要以引化为主，根据对方来力大小，右脚逆缠蹬，右膝前棚，提腹腔，敛臀，松右胯，裆走下弧，身向右旋转，重心移于左腿。
2、沉左胯，开右手，身体继续保持右转螺旋下沉。
3、合右手前推按（或前穿），同时左脚顺缠后蹬，左膝后棚，腹腔下沉，泛臀，裆走上弧线，重心移于右腿。
4、沉右胯，开右手，身体左转螺旋下沉。
双方以上步骤周而复始进行练习，前期每次不低于100圈，适应的话慢慢加量。