(1)练功者，初练时，先要选好练功场地。其法：两脚排开外八字式站立，两脚尖相距九寸，两脚跟相距五寸之间，站立端正，不可歪斜弯腰、曲背挺肚、仰胸闷头。两手 自然垂下，两目向前平视一丈之地，立稳之后，将浊气吐出，然后口唇密闭，舌抵上腭，心神安定，用神吸气，将两手缓缓向前提起平肩，分开十字式伸直，手心向 前，端立站定，稳一稳息，再将两手缓缓垂降下来，复归原样站立，为初步动作。
(2)原式站立不变，两手向前提上平肩，向外伸出十字式，然后吸气缓缓收胸前平乳，手指相交，手心向上如托真金定塔之物，同时两脚提起离地，单用脚掌趾站立稳当，稳一稳息，将两手缓缓分开伸出十字式，缓缓下垂，同时两脚后跟缓缓落地，一起一落，一收一放，练习14回，用神吸气于手脚之中，方为第二段动作之功。
(3)保持前式不变，双手变各托一宝塔，用神缓缓向外反转提上头顶，两手相交上送三五回，同时两脚尖着地，两脚后跟亦离地向前倾上三五回，再缓缓放下，两手分开十字垂下，两脚亦同，一起一落，一升一降为一回，练习24回为一次，即收功。
以上采炼功三个阶段，经常练习，恒久不断，膂力乃增。在练习之时，全心全意，如托真形，不可轻懈，如有怠慢，难得真功之妙。
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