文/曼之恒
图/网络
如今，现代人生活节奏越来越快。
每当我们出现一些病痛时，第一反应就是去求医问药。握着医生开的药单，松了一口气，以为就没了后顾之忧。
但是，你知道吗？真正了解自己身体，并能够治愈自己的人，其实正是你本人。
一个懂自己身体，并热爱自己身体的人，身体同样也会给予回报。
因此，聆听自己的身体，是治愈自己、保持健康生活和良好习惯的最佳途径。
在《与身体对话》一书中，作者试图教会我们：要学着倾听身体的语言，远离损耗，变得充实，逐渐达到一种完整和全面健康的状态。
要想真正懂得“身体”这门语言，就要做到这几点：
我们都听过类似“智商”，“情商”和“逆商”等等词语，但是，你听过“体商”吗？
“体商”是指人们对自身真实健康情况自我认识的反映。我们的身体经常会向我们发出一些非常清晰的信号，而这些，却是往往被我们忽略的。
而能够明确自己身体信号，了解自己身体状况，知道自己的不良状况是因何而起，从而选择正确的方式去解决的人，才是真正“体商”高的人。
我认识一位张姐，她四十多岁，然而无论是谁看见她，都以为她只有三十岁。后来，我在和她聊天的时候才知道她美丽背后的“秘密”：
张姐懂得在身体需要休息的时候就关掉手机，熄灯睡觉；懂得在工作之余伸展腰背，缓解疲劳；亦懂得看书或电脑时间长的时候，就按摩双眼，闭目养神。
因此，她之所以看上去给人感觉更年轻，归功于她懂得从自己身上获取“信息”，这些信息引导了她做决定，并且给了她一种无关年龄的美。
身体是自己的，因此，你对自己身体的感受，往往要比医生要明确。
因为你可以设身处地去根据自己经历的一些事情进行分析，来找出使自己病痛的原因。
如果你能够比较清楚自己的平均血压值，并且在吃撑之前就意识到自己已经吃饱了；当你从事体力工作时，你会知道自己的身体什么时候需要从休息一下，从而避免疼痛或受伤……就意味着，你的体商比较高。
一个人的体商越高，就会越熟练地使用身体语言，并且在问题发生之前就把他们扼杀在摇篮里。要想重获身体智慧，就要从测量、感觉、辨别这三个方向上入手。
1、测量
现在有各种各样帮助我们了解自身健康参数的测量方式和设备，比如体温计、血压计、平常佩戴的手环，上面可以测量我们的脉搏，每日步数、运动时间或睡眠周期。
尝试改进你的测量能力，就会让你对自己的身体有一个基本的了解，这正是改进体商的基础。
2、感觉
获得身体内在认知最简单的方法，就是注意基本的身体感觉。
比如，当我们身体感到瞌睡，饥饿，口渴，头晕时，我们要重视这些信号，它们是在提醒着我们应当做出相应的措施。
比如，当你感到瞌睡时，你就应当意识到，可能因为你需要更多的睡眠，可能是因为你的血糖比较低，还可能是因为你对某个会议感到厌烦。所以，如果手头空闲的话，就要立刻去休息了。
3、辨别
最后就要对自己的状况进行“辨别”。弄清身体不良状况是因何而起，才能有效地治疗和避免。
比如，当你一做某件工作就感到头痛，而在其他的时候都安然无恙时，你就该意识到，你的头痛并非源于自身状况，而是这个工作，是个“头痛之事”。因此，就可以考虑转行或辞职了。
学习身体的语言是一个过程，它和学习任何一门外语差不多。在刚开始的时候，或许你只能理解容易的短语。
但是随着时间的练习，你慢慢地就会欣赏那门语言中隐喻的诗歌，并且开始尝试倾听来自你身体内部的深层智慧。
当你的思想，心灵与身体结为同盟，你的生活中将会发生不可思议的奇迹。
在你工作过度，睡眠太少，饮食不规律的时候，身体就会出现各种症状，如果不改变自己的行为或环境，这些症状就会演变为一系列可预见的问题——慢性身体损耗。
当你正在经历慢性身体损耗时，往往会出现疲劳、疼痛、焦虑和沮丧、身体乏力等等。
这时，你需要再多关注自己的身体一些，听听自己身体要说的话，然后运用身体的智慧来根治不适的源头，最恰当不过了。
我们的身体就像是一台机器，如果长时间处于工作状态，其损耗程度会加快。
在“过劳”的情况下，我们的身体健康就会一点一点地减少和损伤，长期下去，日积月累，就会形成病症，影响着寿命。
因此，平时就要注意不要让自己的身体被“掏空”。
缺乏持续的解乏的睡眠是导致身体被掏空的根本。只有拥有好的睡眠，才会拥有好的心情、健康、力量、创造力等等。当营养不良时，你会很容易感到身体被掏空。
我在高中的时候，因为家里距离学校比较近，又不太习惯学校的住宿环境，所以选择了走读。
因为学校每天早上七点半准时上早自习。再加上早晨的交通比较拥挤，所以每天基本上都是“踩铃”到达教室。
夏天还好，一到冬天，身体里的每根神经都贪恋被窝里的温度和安逸，为了能够多睡几分钟，直接把早餐时间省了。
那段时间，总是没有力气学习，没有力气思考，成绩也每况愈下。
然而，一日之计在于晨，早餐能为你一天的工作提供动力之源。
在早餐补充足够的营养，然后大概间隔每三小时的频率，吃健康的食物，是让你在这一整天内保持能量持续的最佳方式。
有的时候，身体以一种我们很难理解的语言在对我们低语，而有的时候它又好像在不断地向我们高喊——慢性疼痛就是这样的一例。
当你感到疼痛时，可以用你的思想和心灵来改善这种疼痛。
比如当你感觉到身体的某个部位疼痛，就把注意力集中在你感觉到疼痛的身体部位上。给你的疼痛找到一个有帮助的视觉化想象：
比如，如果痛感是灼热的，想象你有一个强大的装着冷水的容器，缓缓的倒在疼痛之上，如果你的疼痛是又冷又结实的，就尝试用温暖液化它……疼痛，有的时候可以用自己的心灵来化解。
焦虑和抑郁也是如此。对于遭受焦虑或抑郁的人，社会支持以及他们与所爱之人间情感关系的力量是最重要的。
因此，如果你正在遭受这些负面情绪，与你信任的人真诚地聊一聊你的感觉很有必要。
人本就是社会动物，如果可以与他人进行安全和健康的互动，就能够从各个层面上增加我们的健康和幸福指数。
据研究，88%需要求助医生的疾病，都是由我们自己选择的生活方式造成的，如何饮食睡眠，运动，别人相处，等等，都决定了我们大多数人的健康水平。
论性别、种族、国籍，每个人都需要充分的睡眠、保持健康、以及让人愉悦的社会关系、明确的生活目标等等，拥有了这些，才是治愈慢性身体损耗的关键。
拥有身体智慧的女性，在任何时候都会聆听他的身体真正需要些什么，以此来选择如何补充营养。作者瑞秋在书中讲过一个事例：
我在怀孕的时候，有一次开车路过某品牌牛排的广告牌，上面有一张巨大的热气腾腾的牛排的图片，于是我降低了车速，眼巴巴地盯着它看，我的身体在清楚地告诉自己，想要什么，需要什么——就是更多的蛋白质和铁。
而我作为爱美的女孩，曾经以节食来和体内的脂肪战斗。那段时间不吃米饭、馒头等任何主食，因为我知道它们是身体内部能量的“罪魁祸首”。
然而，过了一段时间之后，当我再看见别人吃着棒棒糖、喝着五颜六色的饮料时，竟有一种抑制不住的想要放弃的冲动。
原来是身体在提醒我：你缺少太多糖分了。如果再这样下去的话，迟早会虚脱的。
因此，可以说，有时，对一些食物的渴望是生理性的。因为体内缺少某种成分或元素，使得自己对于含有那种成分的食物的渴求极其强烈。
这个时候，你的身体就会发出“警示信号”：该去补充它了。
还有就是睡眠方面。失眠和缺觉会让一个人呈现出“疯狂”的一面——易暴易怒、健忘、沮丧、偏执等等。
为了拥有良好的睡眠，我们在白天的时候要多运动，活跃起来，可以提高夜晚的睡眠质量。
我们平时就要在下午三点之后避开咖啡因，限制酒精，避免会干扰睡眠的药物，这样才可以防止我们在夜间醒来。
此外，睡前喝杯牛奶、在洗热水澡的时候加入一些薰衣草精油、保持卧室安静凉爽的环境、将宠物请出卧室等等，都会有效地提高我们的睡眠质量。
经常进行有氧运动，也是获得身体健康的途径之一。有氧运动，也被称作是锻炼心肺功能的运动。它可以增加你的呼吸和心率，增强柔韧性和平衡率。
运动是生命的庆典。找到属于你自己的身体智慧表达方式，让它能够滋养你的生命和灵魂。
心灵上的健康也是保持身体健康的必要条件。当你和所爱的人在一起时，心率变化和他/她/它是一致的。
与自己热爱的人或事物相处，会让我们的心率从不稳定、压力型，变成和谐型，因此会感到平静、满足。
关爱、亲密关系，以及有活力的社交网络都可以保护你的健康，因为它们可以让你保持一种愉悦的内心状态。
通过与他人的交流中，可以体会到自己的价值，拥有对生活的目标感。
作者瑞秋在书中说：
“从我多年对女性生活中难题的观察来看，我注意到，当她们认真去聆听她们身体的需求，并通过饮食、睡眠、运动和爱来支持自己时，就会发生一些不可思议的事。”
28天，四个星期的时间。我们能够有效地改善自己的身体状况吗？
当然。如果在这四周之内你能够严苛地管理自己按照计划来执行，并时刻充满耐心，就一定能学会聆听“身体”这门语言，并做到与之对话。
1、第一周
要将计划聚焦到“饮食”上。如果负担得起，尽量采购那些有机食物。对于一般家庭来说，可以用其他食物来代替有机食物。
比如用植物性蛋白质，类似大豆和坚果等，代替昂贵的有机肉类，同样能够补充蛋白质又减少开支。平时也要尽可能多地食用没有使用农药、激素或抗生素的食物。
在选择脂肪时，尽量食用优质脂肪，比如橄榄及橄榄油、坚果和种子、牛油果等等。当然，再健康的脂肪，摄取多了也会让人发胖，所以，在量的控制上还是很有必要的。
但是，在绿叶蔬菜上，就没有控制量的必要了。绿叶菜怎么吃都不要嫌多。像作者说的：对于吃绿叶菜要达到一种“狂热”的程度。
对于大多数人而言，每2~3小时进食一次是比较好的。除了三餐之外，可以在上午过半或下午过半时吃些健康的零食。比如一把坚果，一个苹果，一根胡萝卜等等。
2、第二周
第二周的主要目标是：让你休息好，精神可以恢复。平时安排好你的日程，保证既能完成工作又有时间提前上床做好睡觉的准备，还要保证8小时的睡眠。
如果入睡困难的话，去除干扰你睡觉的任何障碍。确保咖啡的摄入在中午之前。
此外，睡前还可以吃些复合碳水化合物和蛋白质相结合的零食，比如一小片鸡肉，抹了奶酪的全麦饼干，等等。睡前洗个热水澡，让卧室昏暗，凉爽，且避免电子设备。
2、第三周
等到了第三周，你将聚焦在一种让你更健康、更强壮和更柔韧的运动方式上。
首先闭上双眼，感受你的身体可能在渴望什么运动。比如徒步旅行、骑自行车、爬山、练瑜伽等等。
你想到的情景往往就是自己热爱并向往的运动。而找到你渴望并热爱的运动，将对你的健康至关重要。
只要适度锻炼，各种运动都会对身体产生积极的影响。
比如：瑜伽对于颈背部痛的女性在延展脊柱和增加柔韧性方面是非常棒的。跑步会加速体内血液循环和新陈代谢，太极和气功能让气血顺畅游走，活动关节，让行动流畅。
久而久之，你的有氧能力、力量以及柔韧性都会有很大的改善。
4、第四周
应当专注于培养爱、找到社群和目标。首先闭上眼睛深呼吸，问自己三个问题：
“在生活中我需要什么样的爱？”
“我想要与什么样的人亲近？”
“我怎样能让这个目标实现？”
思考你的答案，并默默记在心里。并安排一些事情，来增加自己内心中爱的分量。比如从朋友那里获得拥抱、与伴侣安排一次约会、在社交网络上认识几个新朋友，等等。
让自己完全融入各种圈子里，避免孤独感，才能让心态保持轻松、愉快，让自己充满价值感。
希望你在完成这个计划之后，这些选择还能成为你的指导方针，它是一种健康的，长期的生活方式。
当它与你自己对身体的直觉结合起来时，能够带给你持久的活力和疗愈力量，继续在这个世界中寻求更多接纳和给予爱的方法。
记住，你的心就是你最好的疗愈师。
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