桑巴舞最为基本的三大步伐

一、【基本步】

　　1. 男女双脚靠拢，重心在右脚。 左脚向前踏，左膝下沉，右膝弯曲 --慢

　　2. 右脚底向前踏，一方面改换重心，一方面伸直右膝 --快 将重心回复到左脚，双膝下沉 --慢

　　3. 右脚向后踏，右膝下沉，左膝弯曲 --慢

　　4. 左脚后踏，改换重心，并将左膝弯曲，右膝同时弯曲 --快

　　5. 重心回复到右脚，双膝伸直 --慢

 

　　二、【推移步】

　　1. 男女双脚靠拢，重心在右脚。 推移步的韵律也是慢、快、慢。 左脚向前踏，双膝弯曲 --慢

　　2. 左膝伸直 --快

　　3. 左膝弯曲 --慢

　　4. 到此完成一次推移步。

　　5. 面向舞程线，伸直左膝，右脚向前踏，双膝弯曲 --慢

 

　　6. 右膝伸直 --快 右膝弯曲 --慢

　　三、【左转身 男子舞步】

　　1. 用胸部作引导，左转身时，右手要紧紧搂着女伴，在脚向前踏，脚尖朝外，左膝下沉 --慢 右脚向前踏，向左轴转身(在轴转时，左脚跟进)，伸直膝部，同时改换重心 --快

　　2. 继续左转身，将重心回复到左脚，双膝下沉 --慢

　　3. 继续左转身，右脚向后踏，脚尖朝里，右膝下沉 --慢 左脚向后踏，向左轴转身(轴转时，右脚跟进)，改换重心，双膝弯曲 --快

　　4. 继续左转身，将重心回复到右脚，双膝伸直 --慢

　　5. 女子舞步 右脚向后踏，脚尖朝里，右膝下沉，胸向左转 --慢 左脚向后踏，向左轴转身(在轴转时，右脚跟进)，改换身体重心，双膝弯曲--快

　　6. 继续左转身，将重心回复到右脚，双膝伸直 --慢

　　7. 继续左转身，左脚向前踏，脚尖朝外，左膝下沉 --慢 右脚向前踏，向左轴转身(在轴转时，左脚跟进)，伸直膝部，同时改换重心--快

　　8. 继续左转身，将重心回复到左脚，双膝下沉 --慢

　　【友情提示】

　　桑巴因为其独特的步伐与重力的转换，对于腰臀的作用较为明显，女性朋友可以选择激情桑巴舞来锻炼自己的臀部肌肉，同时对于瘦腰也有很大的帮助。