只需3个小动作，解决男女腰疼的问题，值得试试!

马老师说健康：不管男人、女人，老人还是青年，大多数都有个腰痛的问题，不同的可能只是轻重。我们日常的坐姿、走路的姿势、搬重物的姿势、以及做家务的姿势准确，加上长期缺乏运动，腰就很有可能出问题。

经常练习这三个动作，远离“腰”毛病。

一、侧桥运动

侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，拱起胯部，把身体整个撑起。时候身体尽量直，甚至可以撑到上身和地面平行。

主要是集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群（腰、腹、后背）。

二、拱桥运动

躺在瑜伽垫或床上，仰卧，然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，也可以放在腹部，头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面，整个人成拱桥状。

主要锻炼腰背部，臀部肌肉。

三、飞燕运动

俯卧于瑜伽垫，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离，似燕子飞状，故名“飞燕式”。

增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。

三套动作，5秒一个，15个为一组，每次3组；坚持下来就会看到效果。