不同年龄段脂肪生长及分布图
女性体态是随着年龄这样改变的!
15岁以后的女生,由于体内的生长荷尔蒙停止分泌,女性荷尔蒙开始增多,臀部、大腿外侧、胸部、脖子周围的皮下脂肪开始积聚,这些部位会在短时间内突然增大。
20岁的时候,以上部位的皮下脂肪开始减少,体重也稍微下降,慢慢地形成成人的体态,但腰部是直至25岁后才停止生长。
30岁后,腰部的生长停止,但往往出现小腹赘肉,体重也开始增加。上半身尤其是胸下的位置开始有脂肪积聚,令“游泳圈”更为明显,胸部也开始出现下垂、外扩等变形。
到了40岁,下半身的肌肉部分开始减少,臀部与大腿根部出现水肿现象,同时小腿与脚腕之间的地方也开始肿胀。
女性体态的波动期
女性为何体重持续波动
那为什么会出现这种变化和规律呢?
1、女性荷尔蒙分泌的逐渐减少,体内的多余脂肪更容易积聚到全身。过量的体脂肪不能及时转化成能量,反而会导致各种致病的产生。
2、体内的基础代谢让内脏和各机能正常运作,调节体温等。基础代谢功能在16-18岁时到达一个顶峰后,开始慢慢减弱,而这一功能减弱时,消耗的能量也减少,剩余的能量则积聚在体内,变成了脂肪。特别是30岁后,基础代谢的速度更是一落千丈。
3、女性到了青春期以后,运动量就逐渐减少,体内肌肉量也随之减少,也是导致基础代谢减速的原因之一。20岁后腹肌、背肌、臀肌等也明显减少,肌肉衰退了,自然能消耗的能量也降低,同时饭量与饮食习惯得不到改善,体脂肪慢慢多起来。
19岁-25岁正值体态的调整期,但多数的女性都喜欢弓着背。25岁后,身体进入成熟期,体型也是相对稳定,这时体态会比之前更挺直。40岁起开始有小肚腩,上半身的重心前移,但肩部却开始向后仰,是反复的变化期。
为了能让不断积聚的脂肪燃烧起来,增加体内的肌肉量,加速基础代谢,消耗多余的能量,不但减肥还要瘦出健康的体态,姿势是最关键的!
体型并非无法改善
根据年龄的差别,现在为大家列举预防和改善方法。
15-25岁
这个阶段的女性体型还是偏正常,但腰部没有弧度,臀部也比较扁平。很多女生在走路的时候都不自觉地扭动臀部,针对腰部的运动也较少。走路的时候不妨加大步幅,并避免穿靴子,因为靴子会令步幅缩小。同时做做骨盆操之类的运动,能把体型矫正。
25-35岁
双膝分开的坐姿,导致大腿内侧的肌肉衰弱,从而松弛下来。平时可以用双膝夹着一张名片的方法来督促自己的坐姿,同时加强肌肉的锻炼。25岁后另一个显著的问题是,背部的赘肉突然增多,建议每天洗澡的时候,都用手去给背部搓澡,这样能拉动背部的肌肉,久而久之,就能瘦出美背啦!
35-45岁
在这个年龄段里,小腹的肌肉明显减少,脂肪更容易积聚。同时女性荷尔蒙的分泌也下降,腹部就越发胀大。由于老化,胃动力的减弱也是原因之一。这时多吃吃含有酵素的食物吧。另外,小腿腿腕的水肿可以通过扭动脚腕的动作来消除。
其他体型问题的改善
对于面部的浮肿,日常生活中不妨多做做夸张的表情,特别是嘴部附近的松弛能得以改善。对于年龄问题的胸部下垂,简单的扩胸运动能锻炼胸肌,让胸部结实起来。平常可以多压压手腕,刺激手臂的淋巴和血液的流通,拜拜肉也就能退散了!
来源:爱美网 实习编辑:田晓璇
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