目前有三种方法可以对糖尿病患者进行体重状况评价:
“体重指数”(BMI)。其计算公式为:BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。
BMI≥24为超重,BMI≥28.0为肥胖。
除此以外,还应考虑身体里的脂肪总量和脂肪分布。成年男性腰围大于90厘米,成年女性腰围大于85厘米,则表明脂肪在腹部堆积,需要减少腹部脂肪。
腰围身高比0.5以下为体重正常。
糖尿病人如何减肥?通过简单的改变生活方式很难达到减肥效果:一来控制饮食容易有饥饿感,不易坚持,二来少吃会造成营养不足而乏力,三来容易反弹。
超重或肥胖的糖尿病患者需要饮食、药物和运动三者合力才能使体重下降。一方面,要减少能量摄入,少吃荤菜,多吃素菜,同时为了减少饥饿感,可以服用益力佳等医学营养配方粉作为代餐。
另一方面,要有适当的有氧锻炼。绝大多数糖尿病患者都知道运动对改善病情有好处,但是如何有效运动实现事半功倍,糖尿病患者备感困惑。糖尿病防治指南建议采用中等强度的全身有氧运动,如快走、跳舞、游泳、骑车等,每天运动30分钟,可将2型糖尿病的发病风险降低40%。特别是“日行一万步”,这是健康生活方式的重要构成。国际糖尿病联盟(IDF)在全球范围内举行“为糖尿病迈出步伐”行动,号召世界各国的人们关注糖尿病及其疾病管理。
大家不能机械地看待“一万步”,其目的是呼吁糖尿病患者告别久坐不动的生活方式,根据自己平时的生活习惯选择运动方式,并不单纯指走路,可以通过其他运动方式来转换,比如骑车7分钟、拖地8分钟都可以计算为一千步。平时很少运动或不运动的人逐步达到理想目标,达到减重的目的,并非马上就要做到。