日常烦扰是危险的

　专家们说，日常生活中的小烦扰会导致许多健康问题。在这里我们将告诉你如何对付它们。

　　配偶去世——100分，离婚——73分，工作磨难—47分……这就是霍姆斯心理压力法，现已被证明是某些因心理压力所诱导而至的疾病的预言家。如果你一年的生活中所有此类令人痛苦的变化的分数加起来达到300分，你就可以预知你可能要得病了。

　　现在，人们承认重大不幸事件有损于身体健康。但是，最近的研究发现，一般人同样可能被日常烦扰“一点一点的咬死”。比如，当你正埋头写一份报告时，电话铃却响个不停。又如，有人因为某个事件粗暴地责难你，而这件事情根本不是你的错。再如，银行送来催款通知，这些烦扰能逐渐损害你的身心健康。”

　　心理学家通过对男人和妇女的反复研究，发现这样一个现象：导致最大心理压力的是重大变化。它对人们健康的影响最大，比如离婚相当于一百次日常烦扰。   

　　一位社会学家通过对589名男女日常生活的追踪研究发现，那些使人情绪变坏的日常刺激会使身体不适。他对费罗里达州210名警官的研究表明：给他们带来心理压力的不是逮捕罪犯这一具有一定危险性的工作，而是诸如文件事务过多之类的日常烦恼的积累。   

　　通过一组已婚男人的调查，发现他们在上呼吸道疾病发生之前的那些天里，每日的小烦恼已从三件增到了五件。又一位心理学家让50对夫妇提供他们的日常经历。从中他发现了五种最常见的烦恼，这些烦扰是与配偶、孩子或同事有矛盾，在工作或个人问题上有压力。他发现与几年前发生的重大事件相比较，小烦恼是疾病发生率的更为准确的预报者。

　　然而，烦恼本身仅是心理压力所引起的疾病的诱因之一。对此所做出的个人反应才是最重要的。对于一个人足以造成心理压力的东西，对于另一个人则可能只是一点小麻烦。例如，没赶上火车可能使一个人焦躁之极，而另一个人却能平静地坐下来去读一篇小说或写一份报告。再等下一班车。

　　因此，在小烦恼面前我们并非没有办法。我们完全可以减少小烦恼带来的心理压力。  

　　有两位心理学家研究了数以千计的公司管理者，分析出了其中那些经得起许多日常心理压力而没有得病的人的特性：他们自我感觉能控制自己的生活；他们把出乎预料的事件看做一种考验；他们干事全力以赴，能立即正视问题，并努力解决它们。  

　　这两位心理学家还向人们传授了一些对付心理压力的办法：  

　　(1)作日常记录。记下那些会令你烦恼的东西。找出你生活中的主要压力和你的主要反应。当你不能控制局面的时候，你感到心烦吗？你是否因为不能拒绝而进行了过度的工作？

　　(2)自言自语。一个司机把你甩下了，如果骂上一句“你狗娘养的。”立即会使你的血压升高。如果自言自语道：“‘还好，我没有被轧死”。情况就大不一样了。当遇到困难的任务时，要试着说，“我能对付它。”而不是说，“这根本不可能。”你的自言自语能改变自已的思想，这有助于控制你的反应。

　　(3)如果你能够，应该有所行动。心理学家们发现：当受到压力时，健康的人所采用的方式是适当行动。如果一个朋友突然变得对你冷淡起来，问一下自己“我什么地方做错了?”是有益的。这是一个解决问题的尝试。如果通过抱怨或者喝酒来对付这件事，你可能暂时觉得好受些，但压力会原封不动的留在你心里。

　　(4)接受你所不能控制的东西。比如你正在焦急地等待着一次考试的结果，此时应该设法分散自己的注意力，或者朝好的方面去想像。   

　　(5)要与周围的人和谐一致。有关人员研究189个有小孩的家庭后发现，那些有固定时间团聚的家庭(比如吃饭时间、睡觉时间)其烦恼要少得多。

　　(6)保持你正确看待事物的能力。如果恰好在将来某一天：你的狗走失了；公共汽车误了点；天下雨了；上司发了脾气。有时候对事物的正确看待和好的心境是你最好的伙伴。   

　　请记住，我们不能逃避压力。但我们可以选择较好的方式来对付它。结论是：方法越明智，你的身体越健康。