专家们说,日常生活中的小烦扰会导致许多健康问题。在这里我们将告诉你如何对付它们。
配偶去世——100分,离婚——73分,工作磨难—47分……这就是霍姆斯心理压力法,现已被证明是某些因心理压力所诱导而至的疾病的预言家。如果你一年的生活中所有此类令人痛苦的变化的分数加起来达到300分,你就可以预知你可能要得病了。
现在,人们承认重大不幸事件有损于身体健康。但是,最近的研究发现,一般人同样可能被日常烦扰“一点一点的咬死”。比如,当你正埋头写一份报告时,电话铃却响个不停。又如,有人因为某个事件粗暴地责难你,而这件事情根本不是你的错。再如,银行送来催款通知,这些烦扰能逐渐损害你的身心健康。”
心理学家通过对男人和妇女的反复研究,发现这样一个现象:导致最大心理压力的是重大变化。它对人们健康的影响最大,比如离婚相当于一百次日常烦扰。
一位社会学家通过对589名男女日常生活的追踪研究发现,那些使人情绪变坏的日常刺激会使身体不适。他对费罗里达州210名警官的研究表明:给他们带来心理压力的不是逮捕罪犯这一具有一定危险性的工作,而是诸如文件事务过多之类的日常烦恼的积累。
通过一组已婚男人的调查,发现他们在上呼吸道疾病发生之前的那些天里,每日的小烦恼已从三件增到了五件。又一位心理学家让50对夫妇提供他们的日常经历。从中他发现了五种最常见的烦恼,这些烦扰是与配偶、孩子或同事有矛盾,在工作或个人问题上有压力。他发现与几年前发生的重大事件相比较,小烦恼是疾病发生率的更为准确的预报者。
然而,烦恼本身仅是心理压力所引起的疾病的诱因之一。对此所做出的个人反应才是最重要的。对于一个人足以造成心理压力的东西,对于另一个人则可能只是一点小麻烦。例如,没赶上火车可能使一个人焦躁之极,而另一个人却能平静地坐下来去读一篇小说或写一份报告。再等下一班车。
因此,在小烦恼面前我们并非没有办法。我们完全可以减少小烦恼带来的心理压力。
有两位心理学家研究了数以千计的公司管理者,分析出了其中那些经得起许多日常心理压力而没有得病的人的特性:他们自我感觉能控制自己的生活;他们把出乎预料的事件看做一种考验;他们干事全力以赴,能立即正视问题,并努力解决它们。
这两位心理学家还向人们传授了一些对付心理压力的办法:
(1)作日常记录。记下那些会令你烦恼的东西。找出你生活中的主要压力和你的主要反应。当你不能控制局面的时候,你感到心烦吗?你是否因为不能拒绝而进行了过度的工作?
(2)自言自语。一个司机把你甩下了,如果骂上一句“你狗娘养的。”立即会使你的血压升高。如果自言自语道:“‘还好,我没有被轧死”。情况就大不一样了。当遇到困难的任务时,要试着说,“我能对付它。”而不是说,“这根本不可能。”你的自言自语能改变自已的思想,这有助于控制你的反应。
(3)如果你能够,应该有所行动。心理学家们发现:当受到压力时,健康的人所采用的方式是适当行动。如果一个朋友突然变得对你冷淡起来,问一下自己“我什么地方做错了?”是有益的。这是一个解决问题的尝试。如果通过抱怨或者喝酒来对付这件事,你可能暂时觉得好受些,但压力会原封不动的留在你心里。
(4)接受你所不能控制的东西。比如你正在焦急地等待着一次考试的结果,此时应该设法分散自己的注意力,或者朝好的方面去想像。
(5)要与周围的人和谐一致。有关人员研究189个有小孩的家庭后发现,那些有固定时间团聚的家庭(比如吃饭时间、睡觉时间)其烦恼要少得多。
(6)保持你正确看待事物的能力。如果恰好在将来某一天:你的狗走失了;公共汽车误了点;天下雨了;上司发了脾气。有时候对事物的正确看待和好的心境是你最好的伙伴。
请记住,我们不能逃避压力。但我们可以选择较好的方式来对付它。结论是:方法越明智,你的身体越健康。
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