以前跟德国老师学的一个自我放松减压法,使用下来效果很好,拿来与朋友们分享:
自我放松训练法（Autogenous Training）
此法是一种将个人注意力贯注于特定生理机能而有效地促进身体和精神之深度放松状态的方法，此法在临床上的应用不仅限于治疗因长期压力引起的身心失调或病变状态，它更广泛应用于预防及抑制身心疾病的形成。
此法最初是为高血压病人发展出来的，重点包括：１）练习时尽量减少外在刺激源，２）使用既定的套句并在意义上多次反复重复，３）聚精会神于身心放松时身体上的反应以进入类似被催眠的潜沉的意义状态促进精神上的放松，以达到身心一致的境界。
自我放松训练法的基本阶段包括以下六个段落，每个段落的基本和特别套句可见以下列表：
段 落 名 称
基 本 套 句
特 别 套 句
１．沉重感练习
右（左）手臂十分沉重（６次）
噪音不干扰我（无所谓）
我十分平静（１次）
头脑自在清楚
两只手臂十分沉重（６次）
脸肌肉十分放松
我十分平静（１次）
下额放松
２．温热感练习
右（左）手臂十分温热（６次）
肩脖和颈项松软温暖
我十分平静（１次）
两只手臂十分温热（６次）
我十分平静（１次）
３．呼吸练习
呼吸自然平顺（６次）
我十分平静（１次）
４．心脏练习
心跳（脉搏）平稳规律（６次）
胸腔宽广自在
我十分平静（１次）
５．腹部练习
腹部（肚子）松软温热（６~8次）
我十分平静（１次）
６．头额练习
额头微凉（头脑自在清楚）（６~8次）
我十分平静（１次）
主动结束训练的步骤:１）微动手指脚指，慢慢握拳，伸懒腰，运动双脚;２）深呼吸;３）睁双眼.
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