装备提示
1、身份证和钱要放在塑料袋里，
因为出汗太多；
2、必须戴头盔，这个不可商量；
3、最好穿骑行服，尤其是配备垫裆的专业骑行裤；
4、一次性轻薄雨衣、手套、魔术头巾、
护膝等看自己情况准备；
5、高能量食物，骑车一天上百公里，
尤其是在山里，未必随处有小卖铺；
6、水壶里装满水，最好配备一瓶电解质水，
譬如宝矿力之类的；
7、坚决不背大包，骑车要轻装，
就算有背包也是尽量小而轻，否则后背和腰肌受不了；
8、手台有的话一定带，骑车是孤单的运动，
而且大家间隔比较远，
手台随时通联，保证前后有人。
《知道》推荐1
短途新手拉练
京北十三陵
具体路线：马甸-西关环岛-水库南路-环库半周-康陵正德春饼宴-十三陵。
沿途亮点：适合新人，爬坡少，路线短，中途休息补给站多，不仅可以游览十三陵水库，还可以一天骑完十三个帝王陵园，顺便品尝康陵春饼宴。
一般骑友都在马甸桥或者健翔桥的东北角集合，尤其健翔桥，地大人少，是京北十三陵线骑行的主要集合点。
从马甸到西关环岛，一路走八高辅路，路上机动车较多，骑行时候注意安全，道路很平坦，不太消耗体力，需要提醒一下：最好排成一队骑行，俩人并排骑增加机动车剐蹭的危险。
西关环岛是个很容易迷路的环岛，四面八方都是路口，骑车来这里最好提前在手机的GPS上做个记号，以免迷路。
环岛中间有个李自成雕像，十分威武雄壮，如果开车走八高主路，永远看得到而摸不到，唯有骑车人才能近距离一睹乱世豪杰立马横刀的气魄，通常往北骑行的车友都会在这里休息一下，补水合影，顺便调整状态，迎接更大的挑战。
从西关环岛往东北方向骑，大概8公里就到了十三陵南头坝下，这里一下子热闹了许多，著名的十三陵水库就在眼前，但要想看到漂亮的库区水景，必须骑过一个超陡的大长坡，非常考验腿力，能一口气骑上去的人，说明有点骑行基础，一天100公里不在话下。
到坝上，可欣赏烟波浩渺的十三陵水库，不过最有意思的还是绕库而行，车少，风景美，空气清新，时不时还能看到彪悍的铁三运动员。
此时骑行到库北估计已是中午，饥肠辘辘该吃午饭，走S212国道一路往北，凭借路牌指引，可到康陵村休息，顺便品尝春饼宴，这是北京郊区著名的美食点，全村村民都做春饼，酱肘子、柴鸡蛋、香椿苗、小炖肉、大烙饼，囫囵卷在一起就开怀大嚼吧，保证把一切疲惫全忘掉。
吃饱了春饼宴，可以骑车游走十三帝王陵墓，一个下午妥妥的搞定。之后顺八高辅路往回走，注意安全，安安全全到家。
《知道》提醒
1、注意交通安全，八高辅路的汽车有时候会侵占自行车道，所以骑车时候尽力保证注意力，切勿骑车听歌。
2、这条路属于新手路线，很多新人觉得路线短不戴头盔，提醒一句：不戴头盔的话，没有任何骑行组织带你玩。
3、还有就是体力分配要掌握好，不能一开始觉得道路平坦就玩命猛骑，后面很多路都是上坡，前面体能消耗大了，后面就没法保持状态了。
《知道》推荐2
中线老鸟遛弯
京西妙峰山
具体路线：航天桥-双峪环岛-永定楼-三家店水库-担礼隧道-妙峰山牌楼-妙峰山。
沿途亮点：有延绵长路，有跌宕巨山，风景秀美，山花漫山，21公里变态山路极端考验人的体力和意志力，一旦登顶，一览众山小的感觉又让人幸福感爆棚，再苦再累也值了。
一般车友都是在航天桥西北角集合，然后编队骑行，这一路没啥风景，走阜石路最大的感慨就是车多人多，慢慢骑别着急，积攒体力权当热身。
骑车过阜石路永定河大桥时候，可以在桥上停下来看看北京最美的滨河森林公园——永定河森林公园。下永定河大桥到双峪环岛，往右走，一路往北，过黑水河见到屹立在门成湖广场里的永定楼，这是永定河镇河双宝之一，另外一个是永定塔。过永定楼继续前行，很轻松到达担礼隧道，穿过隧道后往前骑行一公里就是传说中的妙峰山进山牌楼，赶紧拍照留念吧，一旦进山，你就会非常怀念这里的轻松和惬意。
牌楼合影完毕，开始进山，前七公里是缓坡，稍微使劲就可以慢慢骑上去，过了七公里就开始进入正式的14公里连续陡坡，每往下踩一脚都要使上全身力气，而且前方的路永远像走不完一样，好容易以为终于骑到了尽头，结果抬头一看，远处的垭口还在等着你征服……
这条山路是北京自行车竞技比赛的王牌路，到了夏天，几乎每个周末都有比赛，运气好的话可以和那些大神一样的业余运动员分个高下，此时请保持心态，尽量根据自己节奏往前骑，千万别和别人比，节奏一乱很容易把体能拉爆，最后半途而废。
妙峰山最后的四公里最考验人，明明山顶就在伸手可得的地方，脚下却是永远走不完的上坡路，时不时有从山上飞速而下的骑行者给你喊加油，而你此时，恐怕只能有气无力的苦笑，不过胜利就在眼前，谁会在这里半途而废，所以咬牙坚持吧，一旦登顶，等待你的是难以消化的巨大幸福感！
《知道》提醒
1、山上没啥小卖铺，所以水一定要带足，靠近峰顶的涧沟村有水可买，但很多新手在爬山的时候挥霍了太多的水，根本骑不到涧沟村就挂了。
2、注意别大腿抽筋，这种连续爬山的高强度骑行，很容易因为流汗过多导致电解质缺乏而抽筋，所以不仅要随时补充体能饮料，更要带个绷带，万一大腿抽筋，立刻缠上，效果立竿见影。
3、背包里最好放件衣服，上山一身汗，下山全是风，本身衣服就是湿的，放坡时候风大，会造成身体加速失温，对健康不利。
4、老调重弹：千万戴头盔！
《知道》推荐3
长线禽兽自虐
京东东指壶
具体路线：三元桥南银大厦-京密路-顺平路-平谷县城-金海湖-黄松峪-玻璃台-东指壶-京东大峡谷-四座楼-熊儿寨-平谷县城。
沿途亮点：此线路为大神级别的自虐线路，能一天骑完的，基本在北京自行车圈子可以横着走，不过通常大伙都选择两日骑，因为这里的风景实在太美了，是个被遗忘的世外桃源。
从京城到平谷县城这段一路平坦，各种尾气，如果骑车去，那就把口罩戴好，做个快乐的马路吸尘器，所以推荐有车族开车过去，避免痛苦。
通常我们会把汽车停在平谷县城，然后骑车进山，熊儿寨至金海湖一圈可正绕也可反绕，总之两天之内，要爬三座高耸入云接天连地的大山，最终登上北京最变态的高山——东指壶，拍下照片发到朋友圈，告诉全北京骑友：我征服了这里！
这里如世外桃源般鸟语花香，人烟稀少，身边总有辽阔的水面相伴，平坦的柏油路延伸到山边、水边和天边，顺着路标你可从平谷县城直着往北，走熊儿寨，过大华山，上很像原始森林的四座楼。
下四座楼顺着京东大峡谷一路飞驰，半个小时不用蹬车，纯粹简单粗暴的放坡，风景在眼前如电影般划过，速度快的难以呼吸，从天上到地上一路下降，你会期望这条路永远都不完，安全着陆后，可在山脚下的旅馆吃饭休息，一个人30块钱的床位，足够为明天更艰难的行程充电了。
第二天，从大峡谷出来走S330国道，想回家就往西边骑，想继续挑战地狱一样的东指壶就往东边黄松峪国家公园方向走，过了黄松峪就是华山一条路——东指壶，在自行车老鸟眼里就是终极考验，北京最变态的陡坡！因为坡度太陡，你往下看会腿脚发软，车闸不好的话最好再原路推下去，人生就是如此残酷，推上去再推下来，从底到顶一共4.6公里！
从东指壶出来，可到玻璃台村，平谷风景大村，有巨山可爬，也有风景可看，不过跟它的邻居东指壶比起来，这里的坡就如同热身——当然和北京其他地方比起来，玻璃台村的大山也能进入前十了！从玻璃台下山就可进入镇罗营镇，然后往西去大华山镇，从这里上国道，进入平谷县城。
《知道》提醒
1、作为老鸟，劝大家戴好墨镜，因为平谷在北京东边，早上迎着刺眼的朝阳，回家还是刺眼的夕阳，一路都睁不开眼，真心痛苦。
2、这里的风景太好了，千万别忙着骑车，带着相机好好享受世外桃源。
3、这边的农家饭挺好吃的，而且不贵，就是身上要多带点能量补给品，进山之后的山路太长，一路都见不到农家乐，路上饿极了只好自力更生，唯有下山出来才能找到饭馆。
北京铁刷自行车俱乐部 孙健
微信公众号：铁刷自行车俱乐部
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