如何有效宣泄愤怒？

心理学研究发现，要形成一个健康而有效的愤怒宣泄方式，有必要遵循一些原则。

1、愤怒的表达必须限于直接针对引起愤怒的对象。

要缓解愤怒感，必须要直接针对那些被视为妨碍个人空间、价值、认同感的人或物，而不是随意进行。对第三方或者没有生命的物体发泄愤怒职能有暂时的释放感，而不能最终解决问题。

2、愤怒的表达必须保持自我控制。

要使愤怒感得以化解，必须有一个正当的理由，为个人受到的侵害而辩护，不管是只为自己的立场发言，还是看到有人在法庭上为其过错受审判。自尊的维护是必需的，但不能以对方认为你不公平为代价。换句话说，报复在愤怒的解决中不是一个可行的选择。

3、愤怒的表达必须能改变引发者行为或者是提出解决之道。

当人们通过描述、图画或者日记的方式表达愤怒时，往往就会产生新的看法，能够解释当前的问题并有一个更广阔的视角。与善解人意的朋友交谈也是一个很有益的方法，这种沟通方法会使人得到更客观的观点。当然，最有益的谈话，是与那些能够与你分享委屈并最终影响你产生共识的人谈话。那种没有启发的重复性的谈话，不能称之为宣泄。洞察提供了理解，而理解产生了宽容。

4、愤怒必须用可以理解的语言表达。

动物直接表达愤怒，而人类表达愤怒时就不是那么直截了当。挫折感可能像被包装的糖果一样被忽视、夸张或者被欺骗性的报复所掩蔽，这些百无一用。口头上发泄愤怒会让你身边的人产生即时的防御反应，因此，愤怒必须要清楚的交流，而不是用外交辞令表达。心理学家建议使用“我”（第一人称）陈述，而不是“你”（第二人称）陈述，后者对于问题解决毫无价值。在不可能用口头表达的情境中（如对已经过世的父母），可以建议使用其他一些交流方式，如一封不寄出的信。

5、愤怒的表达不要挑起报复行为。

有益的宣泄，一定是能平息各方面的愤怒感。报复他人或者爆发更多的愤怒会带来持续的冲突，这不仅使得愤怒不断恶性循环，而且使得问题更加难以解决。

纵观关于愤怒表达的文献可以看到，控制愤怒或者在风中叫喊都不是解决愤怒的良方。和表达爱一样，愤怒的表达也要求用直接的方式。