如何让婚姻幸福长久？我们来看看理论家、临床心理学家和婚姻指南作家提出的增进亲密关系策略：找时间共处、聊天，巧妙地沟通（如真诚地聆听，与对方保持协调，表达赞美、欣赏和爱），管理冲突，支持伴侣，对伴侣友善、忠诚，分享伴侣的梦想，以及分担责任。尽管没有哪种方法的直接目的是减缓“享乐适应”（心灵绿洲注：“享乐适应”是指当环境的改变给人带来快乐时，人们通常会很快就习惯环境的改变，而恢复到平常的快乐程度），但实践证明，这些方法都能改善关系、提升满意度、减轻对婚姻的厌倦感。此外，我将提供另外三个经研究证实的策略。
充分利用伴侣的好消息
我最喜欢的一类研究是关于夫妇如何分享积极体验的。很多人都赞同：婚姻的最大好处是，当遇到负面的、创伤性的或充满压力的事件时，有人可以倾诉。然而，尽管我们经常找伴侣帮忙应对糟糕的事情（可以据此来判断伴侣的支持度、同情心和敏感性）、经常与他们一起分享坏事，但研究人员惊讶地发现，最亲密、最可信赖的婚姻，其关键之处不在于伴侣如何回应对方的失望与失落，而是如何回应好消息。
在融洽和谐的婚姻关系中，夫妻之间会积极主动地回应对方的成功与幸运。当丈夫告诉你他工作得到晋升的消息时，用快乐而充满热情的问题来回应，能够体现出你已经领会了他的成就对你们双方的意义所在，从而让这个消息更加令人难忘，证明了这件事的重要性，凸显出你对丈夫的关注。得到了伴侣积极回应的人，无论是男性还是女性，都表示对自己的婚姻有很高的满意度，他们与伴侣之间的关系更为亲密。
不幸的是，我们经常不能以最佳方式来回应伴侣的好消息，反而作出损害关系的回应。研究人员发现，当得知伴侣晋升的消息时，如果我们消极地给予支持，几乎没有表现出一丝热情，或者指出这个消息不好的方面，或者什么也不说，那么夫妻间的幸福感、温暖感和信任感就会遭到破坏。
总之，欣赏并肯定伴侣的好消息是改善关系、防止“享乐适应”的有效策略，因为这样做能增强我们从中获得的愉悦与满足。一项研究显示，如果人们努力对伴侣的好消息表达出真挚的热情、理解与支持，哪怕每周只有三次，他们都会变得快乐更多、抑郁更少。记住，只要开始永远都不嫌晚。
帮助伴侣实现理想自我
有一种积极行为比较特殊，它不仅能让关系获得蓬勃发展，而且能让伴侣获得成长。研究人员称为“同伴肯定”，它是一种信任、支持并肯定伴侣的价值、目标与梦想的行为。
当思考如何实现自我理想与抱负时，我们通常会关注自己必须采取的步骤，以及过程中必须付出的努力，而低估最亲近的人对我们实现目标的帮助作用。其实，能否成功塑造品格、学习新技能、获取新资源以及达到何种程度的成功，通常都受到他人，特别是亲密同伴或配偶的影响。研究人员认为，“人们会渐渐成长为同伴眼中的自己，并最终成为那样的人。”这一现象被有趣地称为“米开朗基罗现象”。这一命名源自于意大利文艺复兴时期佛罗伦萨的大卫雕像。据称，米开朗基罗在雕刻时曾说：“我看到了一个被禁锢在大理石中的天使，我只是用凿子把他释放出来。 ”
跟雕塑家一样，我们也有能力影响并塑造我们的伴侣，让他们实现理想的自我，这是他们最深层、最高远的抱负。但这个过程是渐进的、微妙的。比如，如果你的丈夫非常害羞，你可以不留痕迹地引导聚会中的交谈，让他有机会讲出他最吸引人的故事，赢得宾客的欢笑，从而让他变得更加活跃和外向。另外，如果你期望他变得随和、善交际，那么你对他的期望会提升他的信心，引发自我实现的预言。你还可以通过有意无意地阻止有碍目标达成的情境或行为，来激发出最好的他（比如，在聚会上，总让他坐在一个认识的人旁边）。
如果这种塑造过程是成功的，我们的伴侣就会越来越接近他们希望自己成为的那类人，双方的关系也因此而得到了提升。无论是作为个人还是夫妻，都会变得更快乐。当伴侣对我们给予肯定，并帮助我们实现理想自我时，我们不仅会觉得更幸福，而且会觉得更有活力，因为我们正走在实现目标的路上，而且觉得自己真正得到了理解、满足和欣赏。当意识到伴侣是多么支持我们、关心我们、鼓励我们时，爱就会不断增长。而且，当我们给予伴侣肯定时，我们也会从这种支持以及由此带来的积极改变中感受到更强烈的爱。最终，我们自己也会变得更幸福。已经有多项研究证实，为他人做有益的事会提升我们的积极情绪及整体幸福感，可能正是因为我们的社会联系加强了，自我效能感以及乐观程度都提高了。
身体接触的力量
在谈到一段浪漫关系中身体接触的重要性时，我们很可能会想到性，但这种自动联系是不恰当的，因为身体接触具有更加广泛而重要的意义及影响。
轻轻拍一下背、按一下手、来一个拥抱、搂住肩膀，这些举动通常一闪而过，有时几乎令人难以觉察，但这并不意味着它们不重要。专家认为，轻微的身体接触可能让平淡的婚姻重新绽放活力。
身体接触的重要性是不可否认的，但它的价值却常常被严重低估。当然，对于日常生活中身体接触的可接受程度及普遍性，在不同的文化或亚文化中差异巨大。例如，希腊和意大利的情侣在互动时，身体接触比英国、法国及荷兰的多（比中国的可能就更多得多了）。
如果你已经对婚姻感到厌倦或缺乏热情，那么试着每天增加一些身体接触和爱抚吧，它们将会重新激起温暖与柔情。研究显示，简单的身体接触能够激活大脑的奖励中枢，降低血液中应激激素的含量，并通过降低与压力有关的大脑区域的活跃程度，缓解疼痛感。这些发现表明，身体接触具有类似药物的作用。当伴侣抚摸我们时，我们会体验到轻度的兴奋，不再那样疲惫不堪，痛苦与不适感也都会减轻。
伴侣也可以通过身体接触来交流情感。通过触摸识别不同情感的能力对各种关系都具有不可估量的价值。一个传达爱意的抚摸能够削弱彼此的冲突；一个表达感激的轻拍可能会促成性行为；一个为伴侣的成功而感到快乐的拥抱，可能会增加对婚姻的满意度。研究人员还发现，某种形式的触摸能够让我们重温很久之前在父母怀抱里所获得的安全感。在肩膀背面的轻拍能够触发安全感与舒适感，它让我们变得更有勇气，敢于承担更大的风险。有趣的是，科学工作者能够根据夫妻的非语言交流来预测哪对夫妻能白头偕老，哪对夫妻可能离婚，其准确性甚至高于根据语言交流作出的预测。
联系客服
