愤怒管理的步骤和方法4

     第三，让自己冷静下来的方法。面临那些能诱发你愤怒的人物、处境、或言语时，如果你能及时识别身体的变化以及愤怒将要来临的征兆，你就能很快的针对自己的情绪做出回应。如此，你的愤怒也就容易控制了。许多技术能够帮助你在这个时刻冷静下来。以下这些方法能够帮助你很快冷静下来：
    聚焦身体的感受。意识到自己要生气了，人往往会选择离开或是做一切其它的事来回避让自己的事。而这个技术却让人在此时聚焦在身体身体的感受，这看起来像是违反常规。但是，如果你生气时能聚焦在你身体的反应，反而会让你觉得你能控制你的愤怒，缓解你的情绪。
    做几个深呼吸。慢慢的做几个深呼吸能帮助缓解你不断增长的压力。深呼吸必须是用腹部呼吸，尽量多吸收氧气。同时，专注与自己的呼吸，去感受空气进入自己体内以及呼出空气。如果你此时想象自己是一个气功大师在慢慢的运气，效果更佳。
    使用的的感觉。利用你的视觉、嗅觉、听觉、触觉、和味觉来帮助你放松。你可以欣赏音乐、自己喜欢的风景或人物图片、吃好吃的东西、或是触摸一些能让自己放松的物质，比如水，沙子，玩具等。这些感觉能够分散你的注意力，使你不至于聚焦与那些让你愤怒的念头，从而达到让自己冷静下来的效果。
    伸展或按摩感到紧张的部位。如果愤怒时你感到肩膀或胸部紧张，你可以做些伸展，或是按摩这些部位。这会让你的情绪缓解下来。
    慢慢数数。聚精会神的数数，慢慢的数，从一到十。如果到十你仍然感到难以控制自己的情绪，再重新数。
    认知调整。当某事让你生气的时候，停顿一下，思考你的处境，并问自己这些问：这件事对我有多重要（以至于值得你如此愤怒？）；这件事是否值得我这一天都感到烦恼？我对这件事的反应是否是恰当？针对这事，我能做什么？这事是否值得我化这么多时间来应对？
    锻炼身体。如果你觉得前面几种方式仍然很难克制自己的愤怒，就去锻炼身体，或是去健身房，或是在小区周围轻快的跑步。锻炼身体对缓解愤怒情绪非常有效，因为在锻炼身体时，你的身体会释放一种能激发积极情绪的激素。这激素能改变你的情绪，如此能使人以一种更清醒的头脑来面对问题。
第四，用健康的方式来表达愤怒。如果你觉得某件事值得你愤怒，并且你也能做点什么使得事情好转，那么接下来关键是如何健康的来表达你的愤怒。如果冲突双方能以互相尊重的态度彼此沟通，以恰当的方式彼此交流，那么，愤怒能成为一个积极的力量来促进改变。
    为了更好的控制自己的愤怒，很重要的一点就是要点出是什么让你愤怒。很多的争吵或冲突往往起因於小事，比如刷碗不干净或是约会迟到10分钟。