愤怒管理的步骤和方法5

 其实，这些小事的背后往往有什么更大的问题。因为刷完不干净而争吵往往以为着夫妻的关系已经出现问题了；如果你因为你女朋友或男朋友约会迟到了10分钟而感到愤怒，这往往意味着你已经对他/她有了其它的感觉了。为此，如果你发觉你的愤怒正在膨胀，问自己，“我到底为了什么事而愤怒？”识别让你愤怒的真正根源能帮助你更好的表达和宣泄你的愤怒，能让你采取一些建设性的措施来解决那些潜在的问题。
    为公平而战
    人与人之间如果出现不公平，感到愤怒是应该的；这愤怒会促使你去面对并进一步去解决这些不公平。如果你没有感到愤怒，或是你仍然默不作声，那么这个关系是不会长久的。如果你压抑自己而维持了这不公平的关系，这对你的身心健康是没有益处的。针对不公平的事，恰当的表达愤怒能让你满足自己的需要，同时也能尊重别人。为此，当你为了公平而愤怒的时候，要记住以下几个原则：
    人际关系比赢得争辩更重要。在人际交往中，完全的公平不可能。为此，总有人多付出一些，也总会有人占点便宜。只要不是太过分，维护良好的关系是最重要的。如果出现过分的不公平，维护或争取自己的权益是必要的。为此，在人际交往中，争论往往不能避免。但在争辩的过程中，人们往往会忘记最初引起争辩的原因，而只要能赢得这场争辩。此时，争辩已经失去了方向，不能达成任何目标。记住，人际关系比赢得一场争辩更重要。
    聚焦於现在。与别人发生强烈的争辩，人往往会提到以前的事。这会激化双方的情绪，使得争辩的内容变得更加模糊，争辩的程度更加剧烈，让争辩变成争吵，甚至会演化成肢体冲突。一旦争辩成为争吵的时候，冲突双方会关闭自己聆听的功能，只是想宣泄自己的委屈、不满、和愤怒。这样的争吵有害无益！为此，与人争辩时，尤其是与自己的朋友或家人争辩时，切不要追究过去的事，也不要为过去的事指责对方，而是要聚焦於现在，解决当下所面对的问题。
    选择你的战斗。人与人之间的冲突往往是因为很多问题积累造成的。为此，在冲突中，双方会面临许多的问题要争辩。自然的，在冲突的过程中，许多问题会冒出来。为此，选择那个问题去争辩很重要。聪明的做法是选择那些重要的、值得你耗费精力、而且能够解决的重要问题去争辩。尽量不要为了那些琐碎的无关紧要的事耗费你的精力。
    愿意宽恕。谈到宽恕，人自然会轻易饶恕了对方，自己自认倒霉。宽恕，并非是自认倒霉，也非指轻易饶恕对方，而是面对事实：伤害已经造成，无论多么严厉的惩罚对方都不能弥补自己的损失。虽然自己受到伤害，但没有被击垮。所以宽恕不是为了别人，而是为了自己。如果你没有意愿要宽恕对方，放弃惩罚对方的企图。那么解决冲突将是不可能的。