Day17富有关怀地拥抱自己
我们这一生会遇到许许多多对我们不友善的人，但实际上，对我们最不好、最不友好、最残酷的从来不是别人，而是我们自己。关键是：别人对我们不好，多半是来来去去，并不长久，而我们对自己的不好，却是时时刻刻，长久相伴的。所以我们要学会做自己的益友，学会关怀自己，就变得非常非常重要。那么怎么关怀自己呢？ 人一般感受爱一般有三种形式：第一，和颜悦色，第二，柔声细语，第三，身体接触。我们在昨天的练习中，学习了用和颜悦色，柔声细语的方式与自己交流。今天我们学习像拥抱自己最爱的人一样拥抱自己。只是感受，不是评判，想像自己就像在妈妈或爱人的怀里一样，感受温暖和关怀。今天的练习，请给自己15分钟的时间，来给自己慈爱的关怀，静静地拥抱自己。当你拥抱自己的时候，也可能你觉得自己不值得，也许觉得非常别扭，不喜欢这样的方式，也不习惯这样的方式，也可能你会想起自己不被爱的场景，这些都没有关系，跟随我的引领去尝试，去练习就好了。那么，接下来，我们一起来做拥抱自己的练习。
拥抱自己练习：请找一个安静的、没有人打扰的地方，坐下或者躺下。让自己轻轻地闭上眼睛，做三次深长、缓慢的呼吸。深深的吸气，长长的呼气，深深的吸气，长长的呼气，再一次深深的吸气，长长的呼气，接下来，让我们用自己心灵的眼睛，看着此时此刻躺着或者坐着的自己，而且不仅仅是看着，带着充满爱意、温柔地微笑，看着自己。慢慢地，你可以把手放在胸前，感受一下掌心的温度，然后，你可以试着把手搭在肩上，环抱自己，去感受一下此时此刻自己的感觉，慢慢地，把另外一只手也搭在肩上，双手环抱着自己，继续去感受此时此刻身体的感受和体验。
就像小时候妈妈抱着你一样，此时此刻，你可以做自己的妈妈，给自己最深情、最温暖的拥抱。你的身体也可能会轻轻地晃动，感知自己心中的美好意愿，对自己祝福，轻柔地、缓缓地重复着你此时此刻最想听到的慈爱的话语。一遍又一遍，就像妈妈在你耳边呢喃。
如果你的思想溜走了，也没有关系，再次回到拥抱的感觉和慈爱的话语里，就在这个当下，就在此时此刻，放下所有的评判和怀疑，允许自己去感受美好的被拥抱的感觉。让自己闭上眼睛，坠入爱河，待在那里。
如果你感到这样做有困难，那也没有关系，可以想象坐在你旁边的是你的闺蜜一样，如果ta感到痛苦，如果ta有需要，你可能你不能让ta马上脱离痛苦，马上好起来，但是你可以把手放在他的肩膀上，或者ta的胳膊上，给ta支持与关怀。
让自己轻松地做这项练习，不需要过度努力，更不需要挣扎，你要知道，慈爱和关怀是这个世界上最自然不过的事情了。你仍然会思绪飘移，不过每次注意到的时候，你只要把自己轻轻的拉回到富有关怀的拥抱上就好了。
这个练习，你想做多久就做多久，直到自己心满意足为止。如果你开始感到不习惯，也可以反反复复的做练习，直到自己习以为常为止。我们每个人都可以学习从心底拥抱自己，当我们真正能够从心底拥抱自己，我们其实对别人就没有那么多的需求和期待了。
当你准备好了，就可以慢慢的睁开你的眼睛。
总结：
亲爱的，回顾在刚才的拥抱自己的练习，你有什么感受和体验？发现了什么？收获了什么？我们的一生都在寻求爱的怀抱，希望找到一个可以永远依赖的温暖怀抱，为此苦苦寻求、苦苦等待。终于找到了，又常常短暂而变化不定。大多数人都希望对方的怀抱温暖、坚实丶恒久，其实没有人能够做到一生不变，人生唯一不变的就是不断的变化。请记住：最温暖的怀抱是自己的，所以在寻求他人怀抱之前，先好好爱上自己，给予自己拥抱！ 那么，接下来，我们在生活当中怎么践行呢？
在生活中践行：
今天，你可以在任何方便的时候，至少重复这个练习三次。尤其是早上起床的时候，先不着急匆忙起床干这干那，而是好好拥抱自己，跟你自己说今天最想听到的充满爱与关怀的话语；晚上睡觉的时候，也可以这样做。还有，当你感到心里有点委屈，感到不舒服的时候，也可以把拥抱给到自己，也可以把充满温暖和关怀的话说给自己，在一天结束的时候，你可以把你做练习的感受和体验，记载在你21天静观自我美好之旅的日记里，记录你的收获总结。别忘了分享给小伙伴，你的分享会加深自己的体验，也会激励自己和同行的伙伴。那么，我们今天的练习就到这儿，我们明天继续。
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