Day19播下慈爱和关怀的种子
慈爱，是希望所有的生命幸福；关怀，是希望所有的生命都远离痛苦。当慈爱的阳光遇见痛苦的泪水，便会升起关怀的彩虹。在匆匆忙忙的日子里，我们常常心向未来、心向远方，唯独忘了自己，忘了感受当下的每一刻，也忘了关怀在不愉快、不舒服中的自己，在疲劳中的自己。如果我们每天通过慈爱与关怀，练习给自己内心足够的滋养，我们就能够真正的触碰到真实的内心，也就会有机会真正的开始创建自己想要的生活。在慈爱与关怀中，发现自己，感受生活的真实。让我们一起认真做慈爱与关怀播种的练习，每一次践行，我们都在自己的心灵家园播下慈爱和关怀的种子，用慈爱和关怀去拥抱自己的生活、拥抱不完美的自己。 那么，接下来，我们一起来做这个练习。
慈爱与关怀播种练习：
小伙伴们，今天是我们第19天的练习了， 21天自我美好之旅已经接近尾声了。你也一定非常熟悉地知道，我们先找一个安静的，不被人打扰的地方，舒服地坐下或者躺下，轻轻地闭上眼睛，做三次深长、缓慢的呼吸，然后你如果愿意的话，你可以把手放在胸前，提醒自己带着善意和觉知来做这个练习。
在今天的练习当中，可以把自己想象成为一个园主，拥有着一块属于自己的花园，去看看这个花园是什么样子，是肥沃的？还是荒芜的？是丰富的？还是贫瘠的？是鲜花满园？还是杂草丛生？
无论是什么样子，允许它原原本本，自然发生。接下来，你可以邀请你的智慧老人来到你的园子，Ta知道你当下的境遇，也了解你所有的情况，也非常的懂你，Ta也知道你此时此刻的心情和心愿。
接下来，想想看：你最想拥有一个什么样的花园，你可以把你的心愿告诉你的智慧老人，看看Ta对你说什么，Ta也可能什么也没说，只是送你一个礼物，或者是一张地图，关键是你跟Ta交流之后，就会非常清晰地知道自己想要的花园是什么样子，你可以按照自己的意愿，在这个花园里种玫瑰还是种牡丹，你愿意的话，也可以放上几把摇椅，总之，你可以完全按照自己的意愿去设计这块园子。
接下来，可以想想看，你的园子会是什么样子的。再接下来，想象一下，你的心里其实也有一片园地，也就是你的心灵花园，你愿意你心灵的花园是什么样子，是任由后悔、怨恨、愤怒、抑郁、焦虑、愧疚的杂草肆意横生呢？还是愿意撒下慈爱与关怀的种子，种下善意和感恩的小树？你浇水施肥，用爱和关怀照料它，让它充满温暖、关怀、感恩、智慧、力量和善意呢？那么现在，就在自己心灵的花园，慢慢地去播种你想要的，你需要的。也许是淡定，也许是勇敢，也许是智慧，也许是善意，也许是包容，也许是你需要的其它的部分，不管是否能够把自己所向往的，所需要的全部种下，就像培育一个花园需要很多时间一样，允许自己按照自己的节奏开始播种，在播种的同时，也按照自己的意愿，去拔掉怨恨、愤怒、抑郁、焦虑、愧疚、或者其它的你不需要的杂草，让自己沉浸在播种的、拔草的美好感受当中，让自己的想象插上飞翔的翅膀，尽情去想象你心灵的花园里如何枝繁叶茂，瓜果飘香。
仔细感受一下此时此刻自己的感受，允许这份美好的感受多停留一会儿。
当你准备好了，可以慢慢的睁开眼睛。
总结：
亲爱的，回顾刚才的练习，你有什么样的感受和体验？有什么样的发现？又有什么样的收获？
请写下你的智慧老人对你所说的话或者送给你的礼物，也可以描述出或画出你的心灵花园的样子，越细越好。记录你的感受和发现。然后把你的总结收录在你的21天静观自我美好之旅的日记里。那么，接下来，在生活当中如何践行呢？
在生活中践行：
在你有空遐想的时候，可以让自己在心灵的花园里停留，驻足，想象着拔去悔恨、怨恨、愤怒、抑郁、焦虑、愧疚的等等不需要的杂草，种上温暖、关怀、感恩、智慧、力量、善意、包容的树木或花草。
在与人相处时，特别是当环境和他人所为让你不舒服的时候，看看是否能够用善意、理解和包容去回应？感受一下自己的感受，总结自己的收获。
记得在你的21天静观自我美好之旅的日记里，记录你的收获和总结。别忘了分享给小伙伴，你的分享会加深自己的收获，也会激励自己和同行的伙伴。那么我们今天的练习就到这儿，我们明天见。
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