自我关怀的七步法
许多时候，大多数人只关注了心里的不舒服，而没有觉察到身体的不舒服。还有许多人在自己有情绪的时候，会投入很多的精力来对抗、报复或逃避外在的人和事，从而使事情变得复杂、难以把控。
事实上，当我们有情绪时，最需要的是关注点从外面的人和事上收回来，用来关怀自己，只要我们；只要自己身体舒服了，情绪就会缓解平复；只要我们内心平静了，就容易产生智慧，有创造性的应对方法。
第一步：自我关怀
1、停下、呼吸、标注情绪
2、感受不舒服在身体的哪个部位、感受这个部位是哪种不舒服：是疼痛、紧张、憋闷、麻木抑或恶心。
3、把关注点放在身体不舒服的部位——软化--安抚----允许。可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接纳此时此刻的自己。
怀着一颗关怀的心，允许自己痛苦、难受，学会陪伴自己，接受自己的情绪和身体。
第二步：探究自己的真实需求
现在，闭上眼睛问问自己：
1、引起我情绪波动的这件事情背后，我究竟想要什么，需要什么？
2、这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？
3、我为什么会有这样的感受？
4、我究竟想要的是什么？
5、到底是什么需求没有得到满足，才会导致这种情绪？
6、对方的需求又是什么？
7、如果准备好的话，慢慢地睁开眼睛，把你想到的记在纸上。
细细觉察后，就会发现自己的情绪是一层层的，就会发现层层情绪下包裹的深层需求到底是什么。第三步：情绪ABC（Activatingevents\Beliefs\Consequence）
1、我们的 难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读。
当我们情绪平复一些，也了解自己的需求的时候，也许情绪已经化解了。
造成人们情绪的直接原因并不是客观事件，而是主管认识和评价才直接导致我们的情绪。事实上，在大多数情况下，人之所以难过是因为只从自己的角度看人、看事和解读的结果。
2、对一件事情的不同解读，就有不同结果。
第四步：与智者对话
选择智者——先做一个关于“神秘乐园”的冥想——与智者对话
第五步：核对
核对是一个有效沟通习的惯，是心平气和了解对方需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。千万不要把核对搞成质问或兴师问罪，变成发泄自己的情绪、表达自己的不满、讨伐对方的不是、实现自己目的的行为。
每个人都希望优雅、淡定地处理问题，没有一个人例外。每个人都希望成为更好的人，但有时候会情不自禁地说了不该说的话，做了不该做的事，这跟我们过去的经历和伤痛有关。
第六步：制定未来行动计划
在日常的生活实践中，在一次次的和人的交往中，我们打破了自己原有的思维和行为模式，开始练习用新的利人利己的方式来回应。这就像你在大脑中开辟了一条新的道路，只有积极地开荒、除草、一遍遍地铺路，才能让这条新路越来越明显、越来越平坦、越来越习惯。
行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
第七步：收获总结
“我发现自己很多时候会陷入自己的情绪和思维中，无法看到事情的更多可能性。我会不断练习多方面的解读，帮助自己成为一个更宽容的人。”
学习的三个途径：
有的学习是在事情发生之后去学习；有的学习是在事情发生的时候去学习；有的学习是在事情还没发生时就去学习。
如果我们能在平时就坚持静心、学习，我们在情绪爆发时，就会有更多应对的方法；如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个全面和良性的学习循环。
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