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我很高兴自己报名了这次情绪管理训练营督导课的学习，并且认真的听课、完成了每次的作业。海蓝老师的话句句经典，句句值得记录下来。“我们懂得很多道理，却依然过不好自己的一生!因为从知道到做到是世界上最远的距离，我们知道吸烟有害健康，却依然在吸烟;我们知道锻炼身体的好处，却迟迟不肯行动；我们知道早睡有助于身体健康，却依然在熬夜。”
很多人认为负面情绪是魔鬼，是洪水猛兽。然而海蓝老师告诉我们，情绪本身并无好坏，也无对错，关键是如何应对。人生真正的幸福不是没有烦恼和痛苦，而是学会如何和负面情绪相处。
第一节课:剥洋葱法｜如何hold住坏脾气
第一节课思维导图笔记
本节课主要学习了剥洋葱法梳理自己的情绪:一、身体层:安抚自己
（1）离开现场 （2）深呼吸
（3）转动眼球 （4）活动身体
二、感受层:探索情绪
1.命名:生气、愤怒、悲伤、焦虑
2.需求:想要什么
三、思维层:转换情绪、换位思考
四、形为层:核对情绪
1.邀请对方心平气和的沟通
2.真诚分享对方双方情况需求
3.共同约定解决方案
第二节课:价值驱动法｜什么是最适合你的工作？
第2课思维导图笔记
通过本节课的学习，我们知道所有的情绪都是我们的朋友，负面情绪也可以在处理中放下。当你把握情绪就会发现，负面情绪才是智慧的源泉。现在我们的生活都是非常忙碌的，忙工作、忙学习、忙赚钱、忙升职、忙考试、忙回复微信、忙和朋友喝酒，活得像一个不停抽打的陀螺不停的转动。调查城市中成年人的步行速度提高了10%，我们所有人都变成了忙、盲、茫。
我们的困惑:
1.我们对工作也失去了激情、感觉乏味枯燥、总有一种一走了之的冲动。
2.每天睡不好、吃不好，感觉很疲惫
3.内心不想应付工作，但是一直都在应付工作，一直很纠结
由于工作引发的心理枯竭现象，工作时感觉身心疲惫、能量耗尽、价值感低，这就是所谓的职业倦怠综合症。如何摆脱职业倦怠综合症，本节课的价值驱动法从喜欢、擅长、价值三个方面来预防并解决。
第一、做自己喜欢的事情。
只有做自己特别喜欢的事情，才会特别愿意为他投入，为他无条件的投入、付出。
第二、做自己擅长事情
只有做自己擅长事情，才会比别人做的好。我想大家都有这样的感觉，在做自己喜欢的擅长的事情时，你会忘记时间全身心投入。心理学有个词叫做心流（flow）就是用来形容这种深刻的幸福体验。如果我们经常处于这种状态，可以想象每天生活多么精彩。
第三、能为他人创造价值
你喜欢的擅长的事情，并且能够使别人的生活更加容易，或者可以帮助别人消除麻烦和痛苦。人生真正的意义和价值就是帮助他人，在帮助他人中产生。科学研究发现助人所带来的幸福感非常持久。如果你回顾自己的人生也不难发现，助人会带来由心的快乐，做自己喜欢擅长对别人帮助的工作，收入是自然而然的事情。
那么如何利用价值驱动法来知晓以及找到适合自己的工作呢？
一、问问自己，你喜欢做的、能够做的和正在做的是不是一回事？如果不是一回事，那么说明你已经有了职业倦怠或者正在职业倦怠的路上。
二、回想一下，从小到大最喜欢的十件事。
这十件事是指你在做这件事情的时候会发自内心的满足感，你可以废寝忘食忘了时间。比如说:海蓝博士当年特别喜欢看心理学方面的书藉，家里买的也都是这方面的书。从书中了解到原来人为什么会这样想、这样做。海蓝博士觉得特别有意思，在别人看来非常枯燥的理论和文献，海蓝博士看着津津有味。
三、再想想，从小到大特别擅长的十事情。
就是花力气少，效果却比别人好的事。比如说海蓝博士读大学的时候，虽然年纪是班里最小的，但是许多年纪比她大的人遇到感情上的困惑，都会来找她来解决。所以当年听人倾诉帮助人解决感情的痛苦就是海蓝博士所擅长的。
四、从这十件事中发现共同的技能或共同的特质。
归纳一下，这些事情所涉及的共同的能力和特点，比如说:语言表达能力、逻辑思维能力、空间想象能力、逻辑思维能力、运动的能力、人际交往能力、艺术创造能力等等，选出一项或者几项。
五、定位行业、匹配能力
找到自己喜欢的技能和特质，再搜索下哪些行业需要具备这些能力、这些技能、这些素质。我们需要把这些技能做到一个行业中，因为它必须是市场所需要的。比如说:海蓝博士喜欢看心理学方面的书籍，喜欢帮助人解决感情上的困惑，说明海蓝博士具有语言连接、善解能力、乐于助人的特性，这一切也也是恰恰是一个心理咨询所必须具备的。
六、建议先从一个边缘的工作开始做起
如果你不能马上开始工作，可以先从一个边缘的工作开始做起。当你了解自己喜欢和擅长，并可以实现他的职业领域，但并不代表你立刻就能找到适合自己的位置。那么我们可以从别的工作做起。海蓝博士转行心理学，进入新领域从基础做起，对待工作认真负责，从而找到一个正式的工作。不管在什么位置，都要做一个有用的人。不管高低，只要是一个有用的人。无论在哪里都会被看见。生命中真正的贵人，一直都是自己。
找到自己喜欢并擅长的事情，获得长久的价值感体现，每个人其实都能有获得幸福生活能力，只是没有发觉麻木了。生活中的一切，不论是职场还是全职妈妈都应该学习了解学习这堂课。
第三节课:指南针选择法｜如何做出符合内心的选择
第3课思维导图笔记
人生是一连串选择结果。我每天都会做至少做70个选择，在事业、生活、婚姻、学习上做选择。有些选择影响几天，有的影响几个月，有的影响几年甚至一辈子。
面对选择我们有很多困货:1.选择太多，不知道该怎么选择、很纠结; 2.选完后后悔，担心自己选择的不是最好的；3.生活现实，我们别无选择。
我们在面对选择遇到的四大误区:
1.是非此即彼、非黑既白。那么我们需要做的就是拓宽选择。
2.貌似利弊分析，实则主观臆断，是一笔糊涂账
3.受情绪影响不够理智，我们90%做出的选择都是出于恐惧。
4.过于自信、自以为是
指南针选择法:
首先，我们要明白自己到底想要过什么样的人生;
第二，我们要知道哪些选择靠近目标，哪个选择远离目标;
第三，可能会遇到的困难、挑战、障碍;
第四，为此我愿意付出什么代价？
第五，最坏的结果是什么？如果这个结果出现我该怎么办？
第四节课:自我陪练法｜如何缓解你的社交压力？
第4课思维导图笔记
社交社交焦虑是一种与人交往时觉得不舒服不自然紧张甚至恐惧的一种情绪体验。
与人交往时的社交焦虑主要表现在:
一、在别人面前觉得害羞或不好意思
第二、不愿意成为别人注意的焦点，不敢当众发言和演讲。
第三、担心别人觉得自己不好，或者害怕别人觉得自己愚蠢。
第四、在离开使自己焦虑的场合后，依然会回顾当时的场景，持续感到焦虑不安。
社会社交焦虑不仅表现为情绪上的害怕恐惧和焦虑，在身体上也会表现，比如:胸闷、出汗、脸红等。社交焦虑的核心是个人成长原因，心理学上叫创伤。
情绪梳理法缓解焦虑治本的方法:
1.回顾最开始产生社交焦虑的场景
2.回顾当时感到最害怕难过的时刻和画面
3.一次次的回想和面对
4.自己清晰的意识并看到社交焦虑产生的前因后果
5.在实际生活中反复练习，直到焦虑慢慢缓解甚至化解。（情绪最核心的技能是静观自我关怀）
6.有的焦虑自己不能梳理，需寻求专业心理机构。
自我缓解社交焦虑分为:事前、事中和事后。
一事前:预言与思考
社交焦虑的人通常非常紧张害怕，害怕的核心是怕别人否定、笑话、不接纳自己。
a.列举自己可能会感到焦虑的场景。
b.再会面、活动、发言或演讲之前，自己练习彩排整个过程。
c.想象下哪些是你最害怕的焦虑的？准备怎么化解和自我关怀？
d.思考可能会出现的最坏的结果是什么?如果出现了会怎么样?你准备怎么办?
二、事中:即时自我关怀
解决焦虑的核心是自我接纳和自我关怀，平复情绪后对自己说，我现在感到很紧张，很多人在这种情绪下都会紧张，我并不是唯一一个有这样感受的人，愿我宁静、愿我我接纳自己的焦虑，愿我善待自己。
事后:静观和总结
可做自我接纳的静观练习，安抚身体、平复情绪。对已经发生的事情，可这样总结:
a.这次事件中哪些地方做得好，有进步的？
b.有哪些地方可以提升的?
c.下次如何可以做得更好?
第五节课:担忧拆弹法｜如何应对生活中的担忧和焦虑
第5课思维导图笔记
在情绪的漩涡中，我们常常不是陷入后悔过去，就是比较今天或者担忧未来。其实担忧并不是件坏事，往往聪明又负责任的人特别容易担忧，因为有责任心所以要求的高，对自己要求高，对事情要求也高。从生物进化的角度来说，担忧有助于人类的生存，当我们的祖先的夜晚围着篝火而坐的时候，那些警觉性更高、更容易发现问题人更容易生存。不过担忧对人类的幸福帮助不大，它给人带来的通常都是焦虑、恐惧、困惑、无助的情绪。担忧主要有两个特征:一是对未来灾难化的想法;二是认为自己无法应对、无能为力。
焦虑如何产生的呢？
一般焦虑都是源自一个过去的历程，心理学上叫做创伤。你看过小宝宝的焦虑吗？他们完全没有，他们对这个世界充满好奇，只要吃饱喝足，对什么事都很满意、都很快乐。人长大之后所有的害怕、担忧和恐惧往往来自于过去的创伤。
我们对未来的担忧，是因为我们给自己编造了一个恐怖的故事，并以为他真的会发生。然后就被自己编的恐怖故事给吓坏了，人们习惯性的担忧未来，是因为人的第一需求是出于本能，大脑会不断地探索危险、有任何捕风捉影、任何万一，都当做肯定会发生的危险。所以面对未来担忧我们可以用“担忧拆弹法”来帮助自己，到我们看到自己的担忧是多么荒谬的时候，我们明白其实未来就是掌握在我们自己的手里，担忧就会大大降低。
担忧拆弹法:
第一、发现我们担忧的关键点是什么？
在脑海中想象自己最担忧的事，然后问问:自己你最害怕的场景是什么？描述具体场景，你在哪里？在做什么？和什么人在一起？你说了什么？做了什么事？找到自己的核心问题是什么？在整个练习中，在任何地方你要是感觉到自己情绪反应比较强烈，随时可以停下来，直接做第二步
第二步，安抚身体，平复情绪
让自己停下来深呼吸，感受一下担忧情绪的哪个部位，把手放在那个部位，感觉手的温度轻柔的抚摸，对身体的不舒服保持善意，就像对待一个好朋友的焦虑的状态，一样对待自己的身体，带着温柔、关怀、支持对待自己，直到自己慢慢平复下来。
第三步，调整认知
当你的情绪平复以后，你可以想想你的担忧连环弹是否成立？他真的会这样发生吗？你是否看到自己的荒谬和不合理性呢？
第四步，行动计划
如果要打破这个担忧连环弹等式你可以做什么？怎样做可以让结果变得更美好？按照步骤多次尝试知道内心平静，不再被打扰为止。
第六节课:“拨云见日”三步法｜如何化解你的金钱压力？
第6课思维导图笔记
人人都可能有物理焦虑，物质焦虑是一种心理感受，和实际拥有多少物质并没有直接关系。物质焦虑，不是因为缺乏物质，而是一个心里定位的问题，让我们感觉感到恐惧的通常不是外在东西，而是内在的感受以及是否有能力来解决。
物质焦虑其实和拥有多少物质并没有太大的关系，而是和小时候的创伤有关。物质焦虑的本质是缺乏安全感，因为感到无助无力，这种感觉和现实关系一般都不是很大，一般源于自己曾经遇到的无助无力的时刻有关。
真正的成功和幸福并不在于你拥有多少，物质物质的占有也不会带来幸福。人维持生活所需要的物质其实非常有限的，但我们往往不是在思考自己的需求和需要，而陷入了想要。需要治脖子以下的部分，想要是脖子上的部分。误把想要当需要是我们最大的陷阱，当我们能够分辨出自己想要和需要的，将自己从无穷无尽的物质和欲望中解放出来，才能更好的物质关注生活本身，更好的生活。
“拨云见日”三步法:
第一步调整幸福认知，把物质摆在正确的位置上，这里面又分三个小步骤
1.回顾一下，你曾经梦寐以求的一件物质:车子、房子、梦寐以求的包包、珠宝等等，当你终于拥有它的时候，你兴奋了多久？一个月？一周？一天？还是几小时？多久以后回归平静，继续常规的生活？
2.回顾过往，让你感受幸福温暖的20个场景，一一书写下来。回看并总结归纳有多少是拥有了梦寐以求的物质有关？对你来说到底是什么因素，让人由心而发的持续感觉感到温暖和幸福？
3.上面的探索对你有什么启发？究竟是什么让你感到幸福？你需要开始做什么？停止做什么？
第二步，核算需要底线
人总是想要很多，但真正需要的是什么？是多少？当我们被无尽的欲望、贪婪所驱动的时候，就徒增了危机和恐慌，而当看清底线就重新掌握了安全感。
1.从生存需求出发，来考虑核算下生存下来，最基本的需要哪些？比如衣食住行整体费用是多少？
2.在这个基础上做减法，看看每项最低标准是什么？需要多少费用？哪些是必须的底线，哪些是升级优化的可选项？
比如:住，是否一定要买房，是否一定要在北京买房，是否一定要在北京买学区房，是否可以租房，需要多大面积多少费用，需要花多少钱？
穿，需要花多少钱来购置衣服？是衣柜里永远少一件，还是真的需要？
3.一项项列出来，核算出最低生活底线。
这并不意味着我们就要过这样的生活，而是帮我们理清底线。随着你生活中拿掉东西越来越多，保留东西越来越少，你会越来越清楚什么才是你真正在乎的，明确了这个底线就会带来安全感。
第三步，认清焦虑情绪占生活的比例
我们为焦虑所困扰，当焦虑感来袭的时候非常难受，人本能就会容易放下不好的感受，以为这就是生命的全部。但事实上生活是由方方面面组成的，焦虑究竟占多大比例呢？每个人的生活都是具体的，一天都是24小时也是确定的。
1.请写出一张时间表，在一天内半小时为一个格子画48个格。
2.面对属于你自己的48个格，你是如何安排的？比如工作多长时间？睡觉多长时间做家务，学习等等把所需要的时间填到相应的格子里
3.你感到焦虑占据多少格子？计算焦，在真实生活中的比重是多少？看到这个比例，此时此刻感受是什么？焦虑的的影响是什么？是否是你可以接受的？然后用我们教的几个方法，比如即刻自我的关怀、担忧拆弹法等等，尝试帮助自己化解焦虑。
第七节课:自我探索六步法｜如何将自卑转化为自信？
第7课思维导图笔记
在本节课我们认识到了自卑是一种共性，具有普遍性，优秀的人也会产生自卑。实际上我们都是夸大了别人的拥有，而看低了自己的所有。自卑的核心是认为自己不够好、不如别人或者没有价值。
自卑的表现为两种:
1.向内攻击:我不行、我做不到、我让你们失望了。回避躲闪、不敢与人直视，爱低头的等情况
2.向外攻击:攻击指责别人、假装不在乎、爱显摆、吹嘘吹牛
通过自我探索六步法，让我们学会如何将自卑转化为自信。首先，我们要意识到自卑是一种共性，不管是优秀的人也好，普通人也好，都会产生自卑的情绪；其次，不要在比较中浪费时间；三、停止自我攻击，建立自我价值感。
在战术上自我探索六步法:
1.找一个安静的地方闭上眼睛做几个深呼吸；
2.你可以把手放在胸口，或者你感到舒服的地方
3.想象一下自卑有没有形象，他长什么样
4.你要知道自己是一颗充满智慧和爱的种子，你有与生俱来的自信
5.回顾一下，从小到大你有哪些美好的品质和能力?它们来源于哪里？
6.每天做一件帮助别人的小事
用有效的方法进行千百次尝试，靠近真实的自己。自我探索→持续进行→同伴教育→教教监督→持续努力→形成新的模式。
最后学会感恩，感恩过往，经历让我们得到成长和历练，建立自我价值的认同感。
第八节课:怕拒绝与被拒绝｜如何勇敢say no
第8课思维导图笔记
本节课的重点:是如何应对怕拒绝与被拒绝的情况，教我们如何勇敢地说“不”。
首先，很多人都怕拒绝别人，不敢说“不”，习惯性的说“好的”。
其次，也害怕被别人拒绝，自己完成所有的工作。不敢说“能否帮个忙”
拒绝别人或害怕被别人拒绝，这种情况是非常普遍的。怕拒绝别人的原因:1.害怕别人不高兴、不舒服；2.怕破坏彼此之间的关系，怕关系疏远散步；3.怕自己不认可，甚至被孤立、被边缘化。
怕被拒绝:1.担心自己做的不够好，考虑不周全，对方不认可;2.认为自己不够好，不值得、没有价值、没面子、羞愧。
通过娜娜的例子，我们了解到问题的根源。从根源找到问题，所在放下当时的恐惧。高中时代娜娜哥哥很优秀，父母老师都希望她走哥哥的路，但是并不是她喜欢和擅长的，所以他举步维艰、事倍功半。反事答应在当时的状况是有帮助的，但是长大以后就成为障碍。高中时代的恐惧和无助，就像内心世界被锁住的一部分。
娜娜的三个假设
假设一:拒绝别人使别人不高兴，导致自己被孤立、被疏远，而实际上心存委屈，工作也会受到影响;第二、自己心存芥蒂时，自己存在的负面情绪，很难建立真正的亲密关系;第三、别人看到表里不一的你，也会影响到你们的关系。
假设二:拒绝别人或者被人拒绝都等于我不好；
假设三:现在的我等你小时候的我
根源来自小受的受的创伤，比如说一个眼神一次误解，一句评论等。
怎么解决？
一、用成熟的自己来应对。
我们每个人内心都是有很多部分组成，他们在我们成长经历中，经历了各种事情，用不同的方式对我们好、保护我们。有的承载着曾经受过的伤害，比如说恐惧、被否定、孤单、羞愧，我们不喜欢这些感受，我们逃避对抗，它使我们感到无助无力。另一部分是逐渐训练出来的，用来管理我们日常生活和行为，是我们逃避受伤的工具，比如说讨好努力自我批评。
二、全面负责
对自己负责，对别人负责，对工作和生活负责。
三个步骤:
1.你真正的想法是什么？你的需求是什么？
2.你能做什么？不能做什么？
3.客观清晰的表达自己的想法，表达积极配合的愿望，这样做对自己对别人的意义是什么？这样做的理由？
总结:想到解决的问题的办法，被拒绝不代表自己不好，也不一定会影响关系。适当的麻烦别人，也是在拉近距离，让关系更好。做真实的自己，大家都轻松。做利人利己的事情，尊重对方也有边界。
第九节课:会爱｜爱的“三要”“三不要”滋养你的亲密关系
第9课思维导图笔记
爱，对你来说意味着什么？
有人说意味着安全感、包容、责任；
也有人说爱意味着接纳、支持、阳光、温暖；
还有人说爱意味着付出、贡献、希望。
那么当你说包容的时候，你是希望别人包容你，还是你来包容别人？
当你说理解的时候，你是希望你来理解别人还是别人来理解你？
很多人其实都希望别人对自己理解、包容、接纳和支持，我们有没有听过以下熟悉的话:
我为你、为你家人做了那么多，操那么多心！
我的心是好的，什么都做了，只是脾气不好，嘴巴不饶人而已
当初我们认识的时候你不是这样的，现在怎么变成这样的呢？
你什么都做了，只是没有做对方最需要的，你知道吗？
我们经常听到这样的困惑:
1.和恋人相爱一段时间了，不知道怎么爱了，是内心没有爱了吗？
2.爱是有的，只是不会沟通了，不耐烦、没好脸色、语气冷漠、容易暴躁，热战，冷战不断循环，事后后悔，下次照犯
三个误区:1.爱=你爱我，2.做家务=我爱你，3.责备、发脾气=不爱我
五个阶段:
1.浪漫期
彼此只看到对方的长处和优点，觉得一切都很好，缺点被忽略甚至被美化。
2.矛盾期
慢慢靠近更加了解后矛盾便多，各种冲突随之而来，有的人在矛盾期分开了，开始寻找新的亲人、新的关系，重新开始新的浪漫。
3.整合期
双方都知道人无完人，在磨合中取长补短，求同存异，寻找继续保持关系的可能。
4.承诺期
两个人在一次次的冲突之后，确定彼此相守的心。
5.共同创造期
夫妇同心，共同创造属于彼此的幸福和美好。
三要三不要:
三要:和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱
人感受爱的方式，主要是从眼神、语态、神态、身体接触感受的温暖来的，这是来源于婴儿时期对爱的感受，是我们接受爱的密码。
三不要:不指责、不抱怨、不发泄
所有的让人不愉快的行为，后面都有创伤的痕迹，减少对抗、攻击、怨恨的情绪。
总结:亲密关系就像双人舞，需要两个人共同付出和努力，两人在这段关系中都得到滋养和绽放，爱不是一个名词，而是一个动词，努力践行“三要三不要”把自己的关系好好经营。
第十节课:幸福的五要五大要素｜如果生命只剩下三个月，你最想要什么？
第10课思维导图笔记
一、幸福是什么？
有人说，大学的时候和同学一起打打闹闹就是幸福；现在陪陪父母，吃一碗母亲做的手擀面就很幸福。
有人说，幸福就是工资多一点、少加班、假期少点。
有人说，幸福其实很简单，内心平静不用考虑太多的事情。
有人说，幸福其实是一种能力，让人感到满足愉悦的能力。
有人说，幸福其实就是生活规律，工作做好和家人在一起。
还有人说幸福是一种感受，是一种很快乐的感觉。
二、那么，做什么事情会让你感觉幸福呢？
有人说，回到县城母亲打电话问到哪了，回到家吃到母亲做的手擀面，感觉很满足很幸福。
有人说，给父母买回家的飞机票，感觉到很有成就感，是一件很幸福的事情。
有人说，大学时有好朋友陪伴，有美景可以欣赏，放松心情就是感觉就感觉特别幸福。
有人说，让我感觉到幸福的事情就是和外公在一起。
还有人说，幸福就是周末和男朋友一起买菜、洗菜、做饭吃饭，会感觉到很满足很幸福。
三、幸福的五要素
1.愉悦的感受
比如说买衣服、买化妆品、买苹果电脑、吃螃蟹等等，他们特征都是看到具体的物质就就想立刻拥有，愉悦持续的时间非常短暂，多了便毫无感觉，甚至厌恶恶心。
2.成就感
其实本质就是希望得到认同，对自己不够确信，才会希望鲜花和掌声，希望别人的肯定和鼓励。
3.做自己喜欢并擅长的事情
如果又是他人需要，能够做到极致，肯定可以青山永驻。做自己喜欢并擅长的事情，可以长久的沉浸在忘我的喜悦中，发自内心的踏实和充实。
4.温暖而持久的亲密关系
这样的亲密关系不仅仅指的是伴侣关系，如果有个人在你需要的时候能够挺身而出支持你、帮助你、温暖你，这个人是朋友也好、亲人也好、爱人也好，都是我们的亲密关系。
5.帮助他人
帮助他人就是帮助自己，人离开群体就活不了了。在远古时代打猎，我们的祖先需要群体互相帮助完成。海蓝老师也举了自己在汶川地震时带着女儿来到汶川帮助别人的案例，帮助他人的范围非常广，不需要花费很多的时间和精力，比如说让别人先上车、给人好脸色、语气和善等等。
总结:幸福不仅仅是得到想要的东西，更重要是具备放下过去、不忧未来、感受当下能力。学会和一切不如意和平相处，情绪管理里面有与各种不如意和平相处的必要途径。现在医学越来越多的证明:人的疾病和负面情绪密切相关，管理好情绪不但与幸福有关，也与健康有关。人生只涨不跌的投资就是投资自己的学习。
第十一节课:寻爱｜“5+3”标本兼治法，找到适合自己的爱人
第11课思维导图笔记
一、为什么找不到爱？
找不到爱你的原因，一般人认为是条件不够好，要求太高，工作太忙，没有时间社交，过于为内向，认识的人太少，不知道如何交往，不知道如何讨别人欢心。其实真正的原因是原生家庭的影响，核心原因是没有看到父母幸福的婚姻，对婚姻产生恐惧，不敢结婚。
原因二，不知道找个什么样的爱人
原因三，幻想与现实脱节
原因四，过去情感的创伤
原因五，性取向
误区:忽略了关系的经营，而把主要精力放在“找”上
二、解决方法
1.战略解决:通过问自己五个问题，深层探索自己还单身的原因。
一、原生家庭的影响吗？
你对父母的婚姻是什么感受？很向往吗？很害怕吗？你真的想开始婚姻生活吗？
二、你是否有过情感创伤？
你是否有过情感经历？如果想起这段经历，你的感受是什么？平和，淡定、感恩？遗憾、悲伤、难以释怀？甚至是怨恨？
三、性取向
你单身和自己发自内心的性取向有关系吗？
四、你需要找一个什么样的爱人？
你希望爱人的核心品质有哪些？是人云亦云？是家长需求？还自己真正的需要？
五、你的要求是否合理？
是自己真的想要，还是真正需要？
2.战术解决
第一步，请你找一个安静的地方，伴随着轻柔的音乐，把眼睛闭起来，让自己的心渐渐平静下来。
步骤二，想象一下，如果找到亲密爱人，幸福的一天是什么样子？
步骤三，理想一天都需要爱人的哪些品质，你真正需要一个什么样的爱人？
总结:亲密关系就像双人舞，需要两个人共同努力和付出，两个人都在这段关系中得到滋养和绽放。
第十二节课:失爱｜“柳暗花明法”，教你如何放下前任
第12课思维导图笔记
失爱就是失去一段感情，离开一个人，结束一段生活。不管是主动还是被动，比如说失恋、分手、离婚。
为什么会失恋呢？原因有三点:
原因一，他不再爱你
你痛恨、不自信、不接受，自责、想不通。其实核心的原因，失去的其实是自己。
原因二，性格不合
核心的问题是不知道如何化解矛盾和冲突，矛盾是关系变近的征象，关键是如何化解矛盾。
原因三，家庭以及环境的阻碍
核心的问题是你认为这段感情有多重要，你愿意付出什么代价。
三大误区:
误区一:过于理想对方
误区二:没有看到关系动态，关系建设中没有过去和未来，只有现在
误区三:只有真正爱自己，才能爱别人。
“柳暗花明”法:
步骤一:找一个安静的地方，闭上眼睛做几个深呼吸，让自己平静下来。
步骤二，在脑海中把曾经的伴侣带到面前，回想一下你和他在一起，感受到爱的十个场景，列成清单。
步骤三，看一下这个清单，这些场景都体现对方什么品质。
步骤四，然后问自己，只有这个人具备这些品质和能力吗？其他人有吗？
步骤五，你对自己的发现是什么？你在亲密关系中需要改变什么？成长什么？
步骤六，如果可能，积极开始改变自己，修复破损的关系；如果不可能，按照自己的标准积极行动起来，寻找新的伴侣。
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课程感悟与心得体会:
历经了40多天的学习，我们也学了很多情绪管理的方法，以后的生活中遇到问题，需要多多践行。用海蓝老师话说:我们懂得很多道理，却依然过不好这一生，因为从知道到做到是世界上最遥远的距离。我们知道吸烟有害健康，却依然在吸烟；我们知道锻炼身体的好处，却迟迟不肯行动；我们知道早睡有助于身体健康，却依然在熬夜……
将我们学习的每个方法练习100次以上，把时间放在践行上而不是问问题上。问题本身不能解决问题，践行才能解决问题。在不断的践行当中，有很多问题自然而然就会减弱、消失。
