【问】
出差外国，熬夜赶项目都使我们的生物钟发生紊乱，有什么好的办法能让我门的生物钟尽快调整过来，能说说你自己的经验吗？
【答】
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我用过最有效的方法跟负二说的原理相似，就是熬通宵，一直别打盹、别小睡，少开车，挺到第二天正常睡觉时间再睡。因为时差倒错引起的食欲错乱等不适，此方不适合胃病人士。
李明说的锻炼也好用，更适合结合杨帆说的每天提前15分钟的调整方法来进行。
当然最言简意赅的办法就是强迫自己每天准点早起。两天下来就基本上能做到早睡了。至于一共要用多长时间来调整作息，我个人经验一个星期下来可以适应，两个星期可以做到每天准点醒来，不再需要闹钟。
总而言之，只要有决心，早睡早起很容易做到。
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生物钟紊乱的原因是因为褪黑素的分泌出现了问题。褪黑素的分泌是随着昼夜的变化而变化的，而在出国期间，因为时差的立刻改变，褪黑素的分泌却没能这么快的调整过来，所以会在白天犯困晚上精神。
给你一些调整的建议，你只要保证能在白天打起精神就可以很快调整好时差。
1. 白天尽可能多的晒太阳。这很重要，如果没法保证，就尽可能在强光下工作。 晒太阳是调整时差最好的方法，强光会抑制褪黑素的分泌，这会让你在白天精神很多。
2. 运动。运动和晒太阳的原理基本一样。在白天犯困的时候多做运动可以保证保证精力充沛。
3. 早晨用浓咖啡提神。
4. 早起。
通过强制自己执行这些方法，时差的问题很快就能解决。
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快速调整时差比较简单的方法是不要在自己感觉困倦时睡觉，保持清醒直到当地的入睡时间再睡。
比如飞去一个提前10小时时差的地方，到达时间是当地时间傍晚，但相当于你出发地的上午——这天晚上你肯定睡不着，不妨熬通宵，并且到第二天中午也不要睡，此时你可能感觉困倦了，想办法让自己保持清醒，一直熬到第二天晚上当地的睡觉时间再去睡，时差马上就调整过来了。
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给自己定个标准，假如你现在是因为作息长期在3点睡觉，每天要求自己早睡15-30分钟，逐步恢复到12点，晚上通过简单的热水澡牛奶帮助自己尽量能快速入睡，但假如是时差的问题，调整幅度可以更大一些，头几天不舒服是肯定的
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