【问】
出差外国,熬夜赶项目都使我们的生物钟发生紊乱,有什么好的办法能让我门的生物钟尽快调整过来,能说说你自己的经验吗?
【答】
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我用过最有效的方法跟负二说的原理相似,就是熬通宵,一直别打盹、别小睡,少开车,挺到第二天正常睡觉时间再睡。因为时差倒错引起的食欲错乱等不适,此方不适合胃病人士。
李明说的锻炼也好用,更适合结合杨帆说的每天提前15分钟的调整方法来进行。
当然最言简意赅的办法就是强迫自己每天准点早起。两天下来就基本上能做到早睡了。至于一共要用多长时间来调整作息,我个人经验一个星期下来可以适应,两个星期可以做到每天准点醒来,不再需要闹钟。
总而言之,只要有决心,早睡早起很容易做到。
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生物钟紊乱的原因是因为褪黑素的分泌出现了问题。褪黑素的分泌是随着昼夜的变化而变化的,而在出国期间,因为时差的立刻改变,褪黑素的分泌却没能这么快的调整过来,所以会在白天犯困晚上精神。
给你一些调整的建议,你只要保证能在白天打起精神就可以很快调整好时差。
1. 白天尽可能多的晒太阳。这很重要,如果没法保证,就尽可能在强光下工作。 晒太阳是调整时差最好的方法,强光会抑制褪黑素的分泌,这会让你在白天精神很多。
2. 运动。运动和晒太阳的原理基本一样。在白天犯困的时候多做运动可以保证保证精力充沛。
3. 早晨用浓咖啡提神。
4. 早起。
通过强制自己执行这些方法,时差的问题很快就能解决。
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快速调整时差比较简单的方法是不要在自己感觉困倦时睡觉,保持清醒直到当地的入睡时间再睡。
比如飞去一个提前10小时时差的地方,到达时间是当地时间傍晚,但相当于你出发地的上午——这天晚上你肯定睡不着,不妨熬通宵,并且到第二天中午也不要睡,此时你可能感觉困倦了,想办法让自己保持清醒,一直熬到第二天晚上当地的睡觉时间再去睡,时差马上就调整过来了。
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给自己定个标准,假如你现在是因为作息长期在3点睡觉,每天要求自己早睡15-30分钟,逐步恢复到12点,晚上通过简单的热水澡牛奶帮助自己尽量能快速入睡,但假如是时差的问题,调整幅度可以更大一些,头几天不舒服是肯定的
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