原创 戳蓝字关注☛ 得明健身 2021-12-10 08:38
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小编有话说：
熟悉得明健身的小伙伴们，都知道得明健身的很多动作，都是充分活动腰胯部。
上期我们介绍了一个非常简单，坐着都可以锻炼的开胯动作，大家练的怎么样了？
今天再给大家介绍一个开胯进阶版的动作—— 低抬腿。
希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。
为什么要锻炼低抬腿
低抬腿抬腿位置是偏低的，可以很好的锻炼臀部的发力，对胯部的关节活动有益。
低抬腿可以激活胯部的气血，改善便秘，腰酸腰疼等不适。
低抬腿对爬山非常有帮助，爬山的时候，学会提胯这种正确的发力方式，爬山会非常轻松。
低抬腿有这么多好处，快来跟着得明健身的水之源教练锻炼起来吧。
动作要点
站立，保持身体中正，腰部持力，后臀发力。
把腿部想象成棍子拎起来，离开地面 5 厘米，轻松落下，两腿交替进行。
保持腿的控制力，站立的腿要稳住，支撑整个身体。
如果控制不好，可以原地做。
慢慢可以连续走起来，低抬腿到高抬腿转换练习。
要健康，就要开胯，把力放在胯部肌肉，然后通过绷着的劲，把胯拉开，拉大，拉活。这个做对了，效果非常明显，人的活力马上增加。
互动时间
像机器人一样走路的低抬腿，
你学会了吗？
在生活中健身，
轻松快乐还有效果。
大家在锻炼中有什么感受，
欢迎给我们留言互动！
END
“弘扬经典文化，强壮国人体魄”
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