一年之计在于春,天地周而复始,从立春节气开启新的一年。冬尽春来,万物复苏,阳气生发。今天我们来讲一讲春季的养生要点。
对于春季的养生,《黄帝内经》开篇提到:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
《内经》的这段内容,将是整个春季的养生要旨。
由于阴阳的转换,包括人在内的万物阳气从冬至开始一直是在往上生发的过程,直到春分以后开始逐渐露出腠理(地面)继续生发,至夏至由升转收。因此春季到处都充满生发之气,万物欣欣向荣。
故春季的养生要旨应该如下:
1、夜卧早起
《内经》当中所提及的夜卧,主要是指子时之前,也就是亥时(21点-23点)已经是最晚最晚的入眠时间。而早起则指的是寅时(3-5点),此时为一天之中的平旦,对应一天当中生发之气最强的时候。一旦错过这个时间,容易导致肝气受郁。
另外,这个时间也并不是固定的,需要注意两点:1.根据所在地区的时差调整,视日起日落时间顺推;比如在新疆生活,时差太大,显然不能死套公式安排作息。2.随着太阳直射点不断北上,白昼的时间会更长,夜晚时间会变短,因此也存在动态调整作息时间的情况发生。
现代人由于各种原因,作息较难恪守的,可在这两个时间入睡及起床。尤其不晚于子时入睡,有利于藏养肝血,为新的一天培育强有力的阳气供给,可于寅时起床适当静养。反之,如果长期熬夜,则会导致每日无阳可升;就如空锅烧水,最终烧破了锅。
2、广步于庭,被发缓形,以使志生
春季宜穿着宽松的衣服,女性长头发则不扎发,男性不戴帽等,避免造成生发之气受挫;在不受冷的前提下,脱下帽子让头顶与天相交,获取阳气,同时可以于户外做散步等适量运动。注意,人体的运动幅度应当顺应节气,比如冬藏三月是不宜运动的,会宣泄宝贵精气;而到了春三月则不适宜剧烈运动,同样会造成影响。
按照以上的准则,那么逐渐会生发志。有志之后,则可以开始一年的规划。这便是一年之计在于春的最主要原因。
3、予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也
春季万物向上,最忌的便是受挫。一旦受挫,对于全年的发展都有巨大影响。因此春季应当避免杀伐、夺取之意,以免对自身或他人他物造成重大影响。
4、逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
一年的顺时养生环环相扣。如果逆反春天的养生之道,则会造成肝气受损,阳气生发不畅等,待到夏天则木生火无力,“长劲”不足,出现不热反寒的状况,这便是“春不生则夏不长”。
那么,对应春季的饮食和生活习惯应该是怎么样的呢?在《吕氏春秋》孟春纪篇当中有这么一段话:东风解冻,蛰虫始振,鱼上冰,獭祭鱼,候雁北。天子居青阳左个,乘鸾辂,驾苍龙,载青旗,衣青衣,服青玉,食麦与羊,其器疏以达。
东风解冻。这里的东风不单单指的是吹来的风,而是整个气的流转已经倾向于木之生发,同时从东边吹出来的气皆为东暖之气,结合阳气的上升,体现为温度的上涨。
虽有东风解冻,然而在这个时候需要注意防寒保暖,尤其是起风之后,注意避风。因为这个时候温度不稳定,时而冷时而热,人一不注意就容易受寒,甚至被虚邪贼风侵入,将会对一整年的养生带来极大的麻烦。因此,民间也流传一句养生民谚“春捂秋冻”。
天子居青阳左个。古时天子的起居住所也需要根据节气,我们以天宫星宿作为参照,天帝坐北朝南,左边对应的便是青龙七宿,对应生发。故此时生活当中对应的都是青色为主。
因此,春季的饮食主要以绿色饮食为主,如绿色的蔬菜、绿茶、绿酒等,有利于舒肝;春季应肝应木,对应绿色之故;也可选择生发类的食物进食。同时也可以穿着绿色元素的衣物。
现代人因为物质生活条件较好,平时饮食过于油腻肥美,在春季可以适当做减法,减少肉类脂肪摄入,不饱食,以减缓肝的压力。
一年之始,做好节令养生,顺应天时,开启美好生活。
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