春天，是生长、养阳、发陈的季节。
发陈，是指冬天收敛至内的气血要往外去滋养肌肉、肌肤、发丝了；发陈也指把体内因冬藏闭郁住的热啊、痰啊、湿之类陈旧邪气发到体表排掉。
发陈，用现代话说，其实就是「新陈代谢加快了」。脱冬入春，人体的新陈代谢逐渐加快，把冬天攒的脂肪用掉，要把人从肥胖、萎靡变为精壮、活力。这是人体的自然节律。
发陈的力量来自春天肝气的升发。春天又容易因为肝气过旺，郁闭成火，让人晚上睡不好、梦多、白天犯困、气色晦暗、口干口苦、脾气大、吃饭不香（肝郁克脾）、容易起口角纷争……严重的甚至血压波动较大……使发陈不顺。
古人除肝郁、助发陈的法子就是动摇肢体，练导引。一坐一整日是逆发陈的行为，也是现代人容易肝郁的主要原因之一。
春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓行……散步也是导引。
导体令柔，是柔肝气；引气令和，也和肝血；肢体动摇，能通经活络，健脾疏肝。
今人通过对身体的精细研究，发现运动是身体和大脑沟通的语言，身体动起来，大脑才会深刻领会到春天来了，便发出提高新陈代谢，燃烧储存的脂肪，生长细胞，更新身体组织的信号。
因为在漫长的进化过程中，春天的来临，意味着人们可以从洞穴中走出去，长途跋涉去采集狩猎。身体会提高新陈代谢，来达成长途奔袭对肌肉、骨骼、筋膜、眼睛、脏腑等组织的高要求，因此得到我们说的「春生」。
与此相反，久坐传达给大脑的信息就是：现在还是少食的寒冬，要降低身体的基础代谢，关闭一些机能，囤积能量……呈现出来的就是，阳虚怕冷，肝郁焦虑、脂肪堆积。
所以，春天动起来真的很重要呀！如果春天只做一件事情来解郁发陈，那就是练导引。学过太极、八段锦、五禽戏、易筋经的都练起来。
或者先来跟陈式太极传人万周迎老师做一个松功导引：一指擎天，疏通中脉、胆经等经络，把肝气领起来，让大脑知道春天来了，快快把新陈代谢提起来，燃烧脂肪，努力把邪气发出去。
双脚平行，与肩同宽，头顶领起，将百会穴、会阴穴和左右涌泉穴连线的中点调整到一条直线上，双手自然放在胯侧
左手伸出食指，拇指和其他三指相扣，从前中线螺旋上升，直指天心，同时重心偏左，右脚后跟微微提起，肩膀放松，体会与天心的连接，呼气
连接突然断了，左手落下，重心回归中间，吸气。右边同左边，重复，左右做完为1个，做9个、18个等
动作看起来简单，却能引起全身的反应。有人说有体会到脊柱拉长；有人手指发胀、脚底涌泉生热；有人感受到了胆经、三焦经的紧张疼痛；动作柔和缓慢，居然练的满身大汗，春天就是要运动出出汗，排排浊气，发陈不费力。
这一势能领起中脉，交通天地之气，拉伸脊柱和全身经络，疏通僵紧的肌肉、筋膜和骨骼，协调气血。其上领之势与春天肝气升发相合，能助升发，敏感的人会感受到胆经和肝经的反应。
这个势子所属的功法松功，是禅修初阶功法，能练无形层面的神意气，直接培补精气神，有无相生，身心同调，教我们真正的放松。
松功滋养肝肾，长精气神
松功能释放久坐带给心肝脾肺肾的伤害，化解各种久坐带来的身体疼痛。
心主血，肺主治节，肝主筋，肾主骨，脾主肉。久坐会使筋膜肌肉僵化进而使关节活动范围变小，使身体气滞血瘀，这是伤肉伤脾到伤肺伤肝伤肾伤心了。
松功是教我们系统放松身体主要关节和关节周围筋膜肌肉的功法。从腕关节、肘关节、肩关节到脊柱、骶髂关节、胯关节，再到膝关节、踝关节。
只有放松到关节和周围的小肌肉群，身体才会真正放松下来。
常练能通经活络，疏肝解郁，滋长阳气，凝练精气神，有益于养成不易疲劳的身体，助力生活和工作的稳定。
松功是太极拳的高阶放松功法。太极拳的拳架套路侧重练有形的筋骨、脏腑，而松功练的是无形的神意气，有形与无形都练了，太极拳才是完整的。
不管是修行还是练武，都是有形的身体要练，无形的神意也要练。只练身体或只修心，后面都会因为另一个跟不上而无所进步，修不成甚至进入魔障。
松功融汇儒释道三家修行，是无为法，要明了生死，求得解脱，故还是禅修的筑基动功。
它由非视觉太极万周迎老师传授。万周迎老师是当代知名太极拳家，是陈式太极拳第十二代传人，师从陈式太极拳大师杨文笏，师爷是陈照奎；他也是祁家通臂拳第八代传人，师从祁家通臂拳传人张生。
他为深入研究传统武术，从北航大学辞职后云游各地，深入终南山访道，拜访各门高手。得到众多武术界、佛门和道家前辈的悉心传授，尽得各位老师真传，很多是佛门和道宗不外传的世外法。这套松功便是其中之一。
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12个势子+1个桩功
+5集《庄子·内篇》修行解读
精选18集，5集《庄子·内篇》修行解读+12个松功动作+1个桩功。7天解锁一个新动作，为期三个月，百日筑基。平时可练全套，亦可拆开单练，卧室客厅阳台都能练。开课时间3月1日。
第零势：玉字无极势
松功需要配合无极桩一起练习。心归虚静，身入无为，动静两忘。三宫自然升降，百脉自然流通。养气之法，在乎忘言守一。
第一势：仙人摇铃
经常练习可活腕，令腕活如绵，亦可排除身上和两臂的僵气、浊气和病气，利于疏通肩颈手臂的气血经脉。
第二势：一指擎天
身正体松，有无相生，升清降浊，理脾胃，通三焦。久练有利于凝练精神，交通天地之气，通中脉。
第三势：抱腹揉肩
能舒缓肺气，有利于全身气机的宣发肃降，滋养脏腑经脉。
第四势：风轮势
使内气通于背，气贯于梢。同时使两臂的肩、肘、腕、指关节，节节松开、放长而又节节贯穿、松通。长期坚持对肩周、颈椎、腰椎、关节等有好处。
第五势：拨云转海
有助于疏肝解气，开阔心胸，筋骨化柔，肌腱放长，肌肉放软。
第六势：排缠柱拍肋
揉开脾胃，疏通肝气，气贯周身，精神回中。排打经络穴位，活跃疏通气血。
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第七势：渡海仙舟
练腰滋肾养精，命门相火熏蒸，心火旺而下交于水，水火既济，心肾相交，坎离交宫而化精为气，升而为神。对颈椎、腰椎保养有好处。
第八势：悠胯
对加强平衡能力，增强神经传导功能。
第九势：小磨子桩
对增强内气、扩展内能、开尾阊、松会阴、开脊、开背。内可松五脏六腑，五气归元，外可松筋骨皮肉，达到放长和圆软，达到行气如九曲珠。
第十势：活膝
本势养精壮体。以内气触动双膝进行摩膝、松膝、转膝、活膝的修炼，同时使胯、膝、踝、脚部得到放松。
第十一势：仙人指路
本势推动脏腑气机，触动三焦。外松肢体，内松脏腑。充实内气。能促进肢体协调，对肩周、腰背有好处。
第十二势：合抱掂足
本势清心祛浊，心肾和合，舒缓五脏，柔和经脉，可促进精神收敛，缓急化燥，中正安舒。
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45岁的他心肺有氧能力不到20
万老师就是精气神很充足的人。他是73年生的人，但是他45岁时在美国权威机构测试，心肺有氧能力还不到20岁（美国心脏病协会对「有氧能力」的定义是：人在做体力工作时把大气中的氧气输送到线粒体的综合能力；因为输氧和用氧涉及到人体的众多系统和器官。有氧能力因此代表着人的整体健康水平），就是因为长期修行+练功。
库珀有氧能力年龄对照表，男性在11分20秒里走完1.6公里的时间对应的心肺有氧能力不到20岁。万老师是11分09秒。
见到万老师的人很多都惊讶于他一头浓密乌黑的秀发，黝黑（户外练功晒的）但饱满光泽的肌肤，泛精光的眼睛，行如风、坐如钟、站如松的身姿。
佛说人生八苦，唯修行得以解脱。佛家悲天伶人，呵护生灵，万老师以佛心为己心，为人侠义，热衷公益，曾义务教授盲人孩子学太极拳，带他们完成上舞台的梦想。
他每年都培养偏远地区和盲人学校的太极拳老师，为更多盲人、留守儿童等弱势群体带去太极拳，强心健体，享受生命。
四川大凉山俄青小学老师在指导孩子们练太极拳
他和三甲医院合作录制了太极拳运动处方，帮助众多需要慢病调理和术后康复的人迅速恢复元气和正常行动。
太极拳运动处方录制现场
万老师认真贯彻着：勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。
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适合哪些人练？
松功能通经脉、调血气、平秘阴阳、强身健体、身心同调、性命双修，可作为禅修、练武、养生的放松功法和日常功课。
1、有睡眠不好、抑郁、三高、神经衰弱、肩颈腰椎等慢性亚健康的人；
2、想锻炼身体，但没有运动基础人；
3、想通过温和的安静的运动来改善身心健康的人；
4、传统文化、中医爱好者；
5、按摩师、针灸师等会徒手接触到病气的人；
6、有传统武术如太极拳、八段锦等功夫基础的人；
7、上班族、久坐族等。
编辑：四月Aloha
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