原创 佰草风华 老板来碗独参汤 2022-05-12 12:00
随着大众对健康的重视，站桩再次回到人们视野。
“站桩”，顾名思义就是人的身体如木桩一样站立不动。在站桩的练习中，进入相对静止的状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元之目的。
站桩，是目前有记载最早的养生术。站桩的历史，可追溯至几百年前。两千多年前的《黄帝内经》中就有“提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载。
站桩看似站在原地纹丝不动，实则由内而外，无一不动，无时不动。站桩，化繁为简，可所谓“大道至简”。
在静止的状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能,蓄力于体内的过程,可以锻炼神经末梢,增加反应灵敏度,可以提高人体抗击打能力及发放能力等。
古人云：“动修经络，站修脉，坐修神意，卧修灵”。站桩主修奇经八脉，可以疏通经脉，增强体内阳气。站桩的动为身体整体气血的流通。通过较长时间保持特定的身体姿势，可以疏通经脉、流通气血、温和锻炼肌肉和骨骼的支撑力。
像腰椎间盘突出、肩颈劳损变形，身体亚健康，运动损伤以及慢性病都能通过站桩得到改善。由于站桩能调动更多血液参与体内循环，可促使血液流速快，流量加大，起到保护血管的作用；气血流动促使五脏六腑随之而动，又可产生滋养大脑、美容养颜的功效；站桩时，呼吸系统更加顺畅，可有效的改善皮肤疾病。此外，站桩还能促进胃肠蠕动功能，调节内分泌系统，预防高血压、糖尿病。
现代医学研究认为，站桩在中枢神经系统的主导下,呼吸系统与血液循环系统互相作用。通过一系列反射性调节,使机体与变化着的内环境相适应。呼吸系统功能的加强,保证了血液中气体运行的畅通,使各部组织能够在运动中及时补充大量氧气。通过机体内分泌的调节作用,可使身体产生抗病力,增强免疫力,从而起到强身健体,延年益寿。
适合所有人锻炼的方法就是站桩，这一期我们来介绍的就是站桩中最为常见的姿势，初学者便可从此简单的套路开始学习。
姿势为：两脚张开，跟肩膀同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲，手距不要太远，大概10厘米，十指相对；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌，这样会使小腿、大腿和膝盖得到很好锻炼，强化下肢肌肉群。站桩时要尽量放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，可使大臂肌肉得到锻炼。练习时要精神集中、全身放松、心无杂念、呼吸自然。建议使用腹部呼吸，可使身心轻松舒适。
站桩前要做热身运动，结束后缓缓做收功动作。每次练20—30分钟为宜，一般不超过1小时。初练者，站桩3—5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻再继续，之后，随着身体的适应性增强，便可逐步延长时间。注意不要在过饱或空腹时练习。
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