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健康之路
CCTV健康之路
2022-05-31 11:30
发表于北京
脊柱是人体的“顶梁柱”,一旦出现畸形,不仅会影响人体外观,还会带来一系列健康问题,比如腰背部疼痛,造成下肢麻木、下肢无力和下肢疼痛,甚至导致心肺功能不良、呼吸困难等。 因为儿童时期骨骼发育不完全,所以小孩更易出现脊柱畸形。同时儿童骨骼柔韧性较好,若及时发现脊柱畸形,治疗效果也更好。若错过治疗时机,随着年龄增长病情也会加重。此外,患者老年时驼背也会更早,严重影响生活质量。弯腰前屈实验,可自测脊柱是否发生侧弯。具体动作可参考上图,双膝伸直、双足并拢,身体向前屈曲90度。
此时从测试者后方观察,如果后背两侧一边高一边低,则提示脊柱存在问题。从测试者侧方观察,如果发现后背隆起过高或者下凹,也提示存在脊柱后凸或前凸。儿童及青少年由于骨骼发育不完全,长期背单肩包有可能导致高低肩、甚至发生脊柱畸形。成年人骨骼已经定型,长期背单肩包对脊柱影响不大。但是长期背较重的单肩包,也有脊柱畸形的风险。
锻炼腰背肌,可以起到维持脊柱稳定的作用,“小燕飞”就是一个不错的选择。在家练起来吧!当你低头的时候,颈椎也在默默地承受着压力。低头的度数越大,颈椎的受力随之增加,患上颈椎病的风险也就越高。首先要注意低头时间,比如低头工作半小时,抬起头来放松一下;其次伏案工作的时候要调整姿势,比如把电脑或者手机放高一些,尽量平视屏幕;此外,还要选择合适的枕头,枕头的高度要与单侧的肩部同高。正规的按摩可以放松颈部肌肉,改善肌肉疲劳。但是颈椎病患者不能盲目按摩。日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉,以维持颈椎的稳定性。但做颈椎操不宜过快。
这些坐姿要不得!长期坐姿不当,会导致腰椎间隙变窄、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生,甚至腰椎间盘脱出,进而出现严重的下肢疼痛甚至麻木。双膝放平,双侧大腿与地面平行,双侧小腿和腰部均要与地面垂直。如果椅子较高,可以在脚下垫个小凳子,或者调低座椅高度。腰疼急性发作,不适合练“小燕飞”,可以用热敷等方法放松肌肉、缓解疼痛。“猫式伸展”也是不错的拉伸方式。戳下方视频,学起来吧!
腰托能缓解腰痛,但不能预防腰椎病。锻炼好腰部肌肉,才能更好地保护腰椎。
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