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大家好，今天我们来讲一讲夏季生活起居中的睡眠部分。
夏季夜晚闷热潮湿，很多人晚上都睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。睡眠养生是夏季养生重要的一个方面，如果没有良好的睡眠，那么身体的抵抗力也会因此而下降，更容易感受一些疾病。那么夏季睡眠养生有哪些注意事项呢？
1、晚睡早起
夏季的特征是白天长晚上短，所以晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡觉，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
夏季晚上睡觉时间不应超过12点。有的人认为只要每天保持8小时的作息时间，不管什么时间入睡起床起床关系都不大。这种观念是不正确的。
人有一定的生物作息时间，就算睡足八个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也会是受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。
2、睡子午觉
“子”是夜晚11点到次日凌晨1点，“午”是白天中午11点到13点。中医认为，子午之时是阴阳交接、极衰极盛的时候，体内气血阴阳极不平衡，应该要静卧休息，让气血慢慢恢复正常。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。
尤其是子时为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候，也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，在这个时间段及时休息，最能养阴，睡眠效果最好。
有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨两三点才睡觉。子时不寐，肝、胆就得不到充分的休息和养护，不仅睡眠质量差，还会出现皮肤粗糙、长黑斑、面色发黄等现象，尤其是肝功能受损的人更要注意不要熬夜，应该及时入睡。
夏季起床早，入睡晚，人们常常因夜间睡眠时间不足而精神不振，同时午时则是阳气最盛、阴气衰弱的时候，因此少许的午睡，能起到“四两拨千斤”的效果，它可在短时间内提升人们的“精气神”。
午睡时间应在30~50分钟，不要超过1小时，时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。
3、睡前运动莫剧烈
适当的运动可以帮助尽快入眠，但临睡前的剧烈运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4～5个小时后才会恢复正常，这时如果想尽快安然入睡就有点难度了。
4、夜卧切勿贪凉
晚上闷热潮湿，许多人喜欢开窗、开风扇空调睡觉。要注意开空调睡觉温度不能太低，因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，极易受凉、感冒，或引发其他疾病。
同时，开风扇和开窗睡觉不要吹“直风”和“对流风”，避免面瘫等疾病的发生。一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度3℃～8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。
5、给大家推荐一道养心安神粥：百合粥
原料：取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量
做法：文火煮粥，早晚服用。
功效：百合具有养阴润肺、清心安神的功效，夏天吃非常好。这款粥可以养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、肺燥干咳等。
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